Tredive minutters motion Lig Hvor meget Vægttab

? Mængden af ​​vægt, du vil miste dyrke motion 30 minutter om dagen afhænger af din samlede kalorieforbrug og daglige kalorieindtag . Forfattere af en gennemgang , der er offentliggjort i en 2012-udgaven af " British Journal of Sports Medicine " foreslår effekter af motion på vægttab variere, da nogle mennesker kan opleve anstrengelsesudløst stigninger i appetit. Men hvis dit kalorieindtag er konstant, og du øger dine udgifter med 500 kalorier dagligt , kan du miste op til 1 pund om ugen . Ved at kombinere 30 til 60 minutters motion fleste dage i ugen med et sundt måltid plan vil hjælpe dig med at opfylde dine vægttab mål. Ugentlige træningsmål

Du kan have til at udøve mere end 30 minutter om dagen for at tabe en stor mængde vægt , afhængigt af din træningsintensitet . Hvis du er fysisk aktiv i 30 minutter fem dage om ugen , er du deltager i 150 minutters motion om ugen. A 2009 gennemgang offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " rapporter, mens 150 til 250 minutters fysisk aktivitet om ugen producerer kun beskedne vægttab , motion mere end 250 minutter eller mere end fire timer , ugentlig forbundet med signifikant vægttab .

kalorier forbrændt

antallet af kalorier du forbrænder i løbet af 30 minutter af fysisk aktivitet , og mængden af ​​vægt, du vil miste , er baseret på din træning intensitet. For eksempel vil en 155- pund person, der løbe i et tempo af 5 miles i timen brænde omkring 298 kalorier på 30 minutter , mens den samme person kan brænde 539 kalorier kører 8,6 miles i timen for samme varighed , rapporterer Harvard Medical School. Hvis du er tungere end 155 pounds , vil du sandsynligvis brænde flere kalorier , men hvis du vejer mindre end 155 pounds vil du sandsynligvis brænde færre kalorier udøver på 30 minutter den samme intensitet .

kost Plus Motion

Udøver 150 til 250 minutes ugentligt eller 2,5 til 4 timer om ugen , kan hjælpe dig miste en betydelig mængde vægt , når det kombineres med en reduceret kalorieindhold kost , ifølge 2009 revision blev offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion. " For eksempel, hvis du forbrænder 250 kalorier udøver 30 minutter om dagen og reducere dit kalorieindtag med 250 kalorier , kan du miste omkring 1 pund om ugen . Hvis du brænder en ekstra 500 kalorier udøver og reducere dine kalorier med 500 om dagen kan du miste op til 2 pounds per uge.
Vægttab under træning
p Hvis du tabe sig i løbet 30 minutters motion , er det sandsynligt vand vægt , især hvis du sveder meget og drikker lidt eller ingen vand i løbet af din træning. For at tabe 1 pund kropsfedt , ville du nødt til at brænde 3.500 kalorier , hvilket er umuligt at gøre i en 30-minutters træning. Til at spore din samlede vægttab fremskridt , veje dig på en ugentlig basis.
Hoteltilbud
[Tredive minutters motion Lig Hvor meget Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031697.html ]