Vægttab Med Motionscykler

Motionscykler giver dig mulighed for at tabe sig uden at lægge for stor belastning på dine led . Hvis du tidligere har såret dine ankler eller knæ , så vil du finde denne motionsture ikke kun effektiv , men også behageligt . Med forskellige typer af øvelser til rådighed, såsom aerob træning og høj intensitet interval træning , vil du være i stand til at nå dine træningsmål uden at skulle bruge mange træningsmaskiner . Altid tale med din læge før du starter en øvelse rutine , især hvis du er ved at komme fra en muskuløs eller skelet skade. Aerobic Bike Workout

aerobe motion cykel rutine vil give dig mulighed for at forsigtigt øge din puls og derefter opretholde dit mål hjertefrekvens at brænde overskydende kalorier og bruge lagret kropsfedt til energi. Denne øvelse er ideel for begyndere , da det giver dig mulighed for at flytte i dit eget tempo , mens du stadig opnå et vægttab træning. For at starte, varme kroppen op i fem minutter ved forsigtigt peddling dine fødder uden at tilføje nogen modstand. Når du har varmet op din krop , let øge intensiteten niveau og kolportere dine fødder hurtigere , indtil du har hævet din puls. Fortsæt med samme fart i mindst 30 minutter. Denne øvelse kan udføres uden at tilføje nogen modstand mod peddles , men jo stærkere du bliver , jo mere du er i stand til at øge intensiteten af ​​denne træning ved at øge modstand niveauer . Ved afslutningen af træningen, bruge 10 minutter opvarmning ned i kroppen ved at bremse dit tempo og fjerne enhver modstand .
High Intensity Interval Training

Høj intensitet interval træning eller HIIT nedbryder din træning, så du er i stand til at brænde en maksimal mængde kalorier uden at skulle tilbringe i over 45 minutter på en enkelt maskine . Formålet med denne øvelse er at indskyde intensitet intervaller i - mellem hvileperioder , som indebærer ingen modstand og lys peddling , at spike din puls. Intensitetsniveauerne er baseret på en skala system med én repræsentant uden intensitet og 10 repræsenterer den højeste beløb af intensitet du kan levere . Nedenfor er et eksempel på en motionscykel HIIT rutine : Hej

Varm op - 5 til 10 minutesPhase # 1 - 10 sekunder intensitetsniveau 3Phase # 2-45 sekunder hvile periodPhase # 3 - 15 sekunder ; intensitetsniveau 5Phase # 4-45 sekunder restPhase # 5 - 20 sekunder intensitetsniveau 7Phase # 6-45 sekunder restPhase # 7-20 sekunder intensitetsniveau 8Phase # 8-30 sekunder restPhase # 9 - 15 sekunder intensitetsniveau 10Phase # 10-45 sekunder hvile hoteltilbud

Gentag dette 10 - fase intensitet cyklus tre gange før opvarmning ned kroppen i 5 til 10 minutter
< br . >

[Vægttab Med Motionscykler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005754.html ]