Fødselsdepression Vægttab øvelse Program

De fleste nye mødre vil være glade for at vide, at så snart de er klar , kan de begynde at træne , så længe deres læge godkender . Kvinder, der har haft en C-sektion bør typisk vente seks uger før at gøre AB øvelser . Kegel Øvelser

Kegel øvelser er de bedste postnatal øvelse at gøre. Kegel øvelser styrke dine bækkenbundsmuskler , som bliver strakt efter at have en baby. De er meget let at gøre. Du skal blot sidde eller stå og presse musklerne i bækkenbunden , som om at forsøge at stoppe en strøm af urin . Arbejde op til 100 klemmer per dag og hold hver i tre til fem sekunder. Du kan endda gøre disse i foran fjernsynet eller mens du kører.
Cardio

Normalt er det bedst at vente fire til seks uger , før du gør aerob aktivitet , men dobbelt - tjekke med din læge . Gåture, svømning og andre lav -impact motion er ideel. Start langsomt og stoppe når som helst du føler dig træt eller utilpas . Du kan begynde med kun 10 minutter og arbejde op derfra. To 10 - minutters sessioner er så effektive som en 20-minutters session for at styrke dit kardiorespiratorisk systemet og brænde kalorier . Ved hjælp af en stationær motionscykel er en anden skånsomme måde at komme i form. En liggende cykel kan være mere komfortabel , men hvis du kan bruge en opretstående , så prøv at gøre det, fordi at sidde op, vil bidrage til at styrke musklerne i dine mavemuskler og ryg.
Styrketræning

p Der er mange rutiner , du kan drage fordel af derhjemme for at styrke og tone dine muskler efter fødslen. Vil du ønsker at fokusere på nederste del af ryggen , abs og arme , da disse muskelgrupper mest anvendt i omsorgen for din nye baby.

The Perfect Fødselsdepression Workout er en træning, du kan gøre med din baby. Den blev designet af Karyne Steben, en akrobat , der udføres med Cirque du Soleil. Et eksempel øvelse, du kan gøre med din baby er en bøjet ben omvendt stykket. Lig på ryggen og bøj knæene ind i brystet. Placer din baby sikkert på dit skinneben . Hold dit barns hænder og udvide dine ben tilbage , holde dem parallelt med gulvet , og derefter bringe dem tilbage til dit bryst. Det er rettet mod den nedre mavemuskler .

Du kan også gøre barnet brystet presser til at styrke dine arme. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold din baby på dit bryst og presse ham eller hende op til loftet . Bøj armene og bringe din baby tilbage til dit bryst. Må ikke gøre flere reps end du nemt kan undvære træthed .

Postnatale Pilates og yoga klasser tilbydes på mange fitnesscentre og studios , hvis du ønsker mere socialisering , eller du kan bestille dvd'er online.


[Fødselsdepression Vægttab øvelse Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007207.html ]