Power Walking & Vægttab

Bortset fra at brænde kalorier , gåture har fordele såsom forbedret hjerte, hjerne, knogler og mental sundhed. Power walking er et alternativ walking formular for det meste bruges til motion . Det indeholder overdrevet fuld kropsbevægelser , som brænder kalorier hurtigere end normal gang , men er stadig lav-effekt , så det er lettere på dine led end at køre . Power walking kræver en kombination af kalorieindhold optælling og korrekt form til at opnå vægttab resultater. Instruktioner
kalorieindhold Beregninger
1

Beregn mængden af ​​daglige kalorier brændt ved hjælp af en online basal stofskifte lommeregner , ifølge Internet Fitness. Afhængigt af dit køn , vægt, højde og alder, kan det basale stofskifte variere meget .
2

tælle antallet af kalorier forbruges hver dag . Optag kalorier i hvert fødeemne spist og tilføje dem op i slutningen af dagen.
3

Juster kalorieindtag at være lig med eller mindre end den basale stofskifte .

4

Beregn mængden af ​​forbrændte kalorier i timen fra power walking , i henhold til Wake Forest University Baptist Medical Center. Det kalorieindhold reaktionshastighed kan hjælpe med at afgøre, hvor meget power walking skal ske med henblik på at tabe sig. Et underskud på 3.500 kalorier svarer til 1 £
power walking Teknik
5

Stå i udgangspositionen med dit hoved op og ser lige frem , torso oprejst, arme ved 90 graders vinkler mod torso og fødder talje - bredde fra hinanden. Power walking kræver en lidt anden form fra normal gang for at sikre mere krop bevægelse og øget kalorieindhold brænding .
6

Tag et skridt med hver fod . Land på hælen og rul foden ned, indtil tæerne ramte jorden . Tid de skridt , så den ene fod forlader jorden samtidig tæer den anden fod rammer jorden. Skub fra jorden kraftigt - ved hjælp af tæerne - . Med hvert trin
7

Twist på hofterne og svinge armene med hvert trin. Når den venstre fod er foran din krop , skal den højre arm også være i front, og vice versa. Bevægelsen kan føles mærkeligt i starten, men en komfortabel rille og momentum bør naturligvis komme inden for få minutter power walking .
8

Power gåtur for den ønskede mængde tid hver dag. Den ideelle mængde tid varierer afhængigt af din nuværende vægt og ønskede resultater - 45 til 60 minutter vil vise positive resultater i de fleste tilfælde
hoteltilbud .
[Power Walking & Vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006961.html ]