Wrestling Vægttab Strategier

I brydning, en kontakt sport , to atleter tumle med hinanden med henblik på at kontrollere deres modstander og score point. Størrelse og styrke være en fordel i brydning , så atleter er delt af vægtklasser. Dette giver brydere af samme vægt til at konkurrere , men det lægger også vægt på at opnå en lavere vægtklasse til at have en størrelse og styrke fordel. Øge den fysiske aktivitet

For mange nye wrestlere vil stigningen i fysisk aktivitet deltage brydning praksis være tilstrækkelig til at fremme vægttab og arbejde hen imod en lavere vægtklasse over tid. Wrestling praksis indebærer energiske øvelser såsom sprint, trappegang , reb , der udfører wrestling -relaterede øvelser og leve brydning med en partner. Ifølge Centers for Disease Control , kan kraftig motion brænde mere end 500 kalorier på en time for en person, der vejer 154 pounds. Wrestling praksis kan vare mere end to timer hver dag. Da det typisk tager omkring 3.500 kalorier brændt til lige et pund fedt , kan en uge af praksis udgøre mere end et halvt kilo ren fedt tab . Atleter, der ønsker at tabe ekstra vægt kan jogge om morgenen, efter praksis eller i weekenden for at forbrænde ekstra kalorier . Planlægge for brydning sæson og tabe gradvist. For eksempel, hvis du ønsker at kæmpe på en vægt five pounds lavere end din nuværende vægt , jogge hver dag i en måned eller to før sæsonen starter .
Spise en sund kost

Kost er et vigtigt aspekt af brydning. Til formål at spise sunde fødevarer og proteiner såsom fuldkorn , kylling og kalkun . Undgå fødevarer, der indeholder store mængder af sukker og fedt , herunder slik , sodavand og junk food. Nogle brydere begår den fejl at spise for lidt, og at udsulte sig selv i et forsøg på at tabe ekstra vægt. Mens svær kalorie begrænsning kan sænke sig, kan det føre til et fald i muskelmasse, øget sult og træthed. Som en generel regel , spise, når du er sulten , men aldrig spise, indtil du føler dig fuld eller oppustet . Dette giver øget fysisk aktivitet for at reducere wrestler vægt naturligt .
Cut Vægt

Vægt - skæring er den praksis at tabe vægt i en kort periode gennem aktiviteter , der forårsager svedtendens. Brug vægt - skæring til at miste kun små mængder af vægt inden for et par dage. Ideelt set bør du sigte mod at nå dit mål vægt uden at skære , men hvis du skal skære et par pounds , slid workout sveder og bruge fem minutter laver en lav intensitet cardio aktivitet såsom jogging eller cykling , og derefter bruge fem minutter hvile . Fortsæt med skiftevis aktivitet og hvile . Brug ikke saunaer eller gummi dragter , som de kan føre til farlige niveauer af dehydrering. Hvis du føler dig svag eller ikke er i stand til at svede , mens skære vægt , stop straks og rehydrere . Hold din træner , forældre og læge informeret om din vægt - skæring mål, så de kan hjælpe med at sikre , at du ikke forsøge at skære for meget vægt . Forsøger at skære for meget vand vægt hurtigt har resulteret i dødsfald.
Hoteltilbud
[Wrestling Vægttab Strategier: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003018169.html ]