Sådan Gain Vægt for Wrestling

Tager på i vægt for brydning er vigtigt for wrestlere , der ønsker at konkurrere i en tungere vægtklasse. Men sørg for du lægger på kvalitet muskelmasse og ikke bare ekstra kropsfedt , muskelmasse vejer mere end fedt . Spise den rigtige slags og ordentlige portioner af fødevarer - sammen med en ordentlig styrketræning - giver brydere til sundt sætte på de ekstra pounds de ønsker. Instruktioner
1

Spis mere mad. For at få nogen form for vægt, du er nødt til at øge dit samlede kalorieindtag. Prøv at spise 20 gange din vægt i kalorier. Vælg magert proteiner såsom fisk og kylling , fuldkorn, havregryn , yams , frugt og grøntsager , og drikke masser af mælk. Spis oftere i løbet af dagen . Til formål at spise tre fulde måltider og tre mindre måltider i løbet af dagen.
2

Gør styrketræning tre til fire gange om ugen. Styrketræning er meget vigtigt i at omdanne den ekstra vægt i muskelmasse. Døde elevatorer , squats, bænkpres og push- ups er alle gode styrke-træning øvelser. Gradvist tilføje mere vægt til hver træning . Dette vil hjælpe dig med at få endnu mere muskelmasse.
3

Overvej brugen af ​​kosttilskud. Valle , soja eller ris protein pulver bruges ofte til at supplere kosten og øge protein forbrug , som er nøglen til at få vægt. Kreatin og DHEA er også hyppigt brugt til at støtte i vægtøgning . Vær sikker på at konsultere en læge , før du tager kosttilskud.
4

drikke otte glas vand om dagen og få rigelig hvile . Selv om der ofte overses , hvile dine muskler rent faktisk hjælper opbygger muskelmasse og genopretter din krop.
Hoteltilbud
[Sådan Gain Vægt for Wrestling: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003018145.html ]