Sådan at planlægge en vægt vinder Kost

En vægt - vinder kost hjælper dig med at øge muskelmasse og bulk op . Skal du på en sådan kost kan supplere din vægtløftning rutine , og kan forsyne kroppen med de kalorier , du har brug for en ordentlig muskel vækst. Muskel vejer mere end fedt , så jo flere muskler du udvikler , jo mere vil du vejer. Du får brug for mere protein , men ikke overdrive det . Ting du skal
Protein pulver
næringsrige mad myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beslut hvor meget vægt, du ønsker at vinde. Dette er et vigtigt første skridt, fordi det vil diktere vilkårene for din vægt - vinder kost. I almindelighed , en rimelig mængde af muskler til at bygge , er £ 10 i løbet af seks måneder, men som du tager på i vægt for at opbygge muskler , vil du normalt få nogle fedt også.
2

Få en metabolisk vurdering på dit lokale fitnesscenter. Hvis du er seriøs omkring at planlægge en vægt - få kost dette ikke kan overses . Dette er en test , der måler mængden af ​​kuldioxid i din udåndingsluft til at bestemme dit daglige individuelle kaloriebehov i stedet for at estimere . De fleste fitnesscentre tilbyder denne service , og det er normalt udføres af personlige trænere , som er kvalificeret i at gennemføre metaboliske vurderinger.
3

Tilføj en lille mængde af kalorier til din daglige vedligeholdelse krav, så du er tilbage med et lille overskud . Fordi £ 1 svarer til omkring 3.500 kalorier, vil du nødt til at tilføje en ekstra mængde hver dag for at opfylde dine ugentlige mål . For eksempel, hvis du forsøger at vinde omkring 1 £ om ugen , vil du nødt til at spise omkring 500 ekstra kalorier om dagen over , hvad din krop kræver for vægt vedligeholdelse.
4

Invester i en vis vægt genvinde protein pulver , hvis du har en hård tid på at spise så meget mad. Nogle mennesker finder det svært at tiden spise de ekstra mængder af mad , der kræves for bodybuilding og muskel gevinst. En vægt - vinder shake kan passe en masse kalorier i en lille mængde af fysisk mad , hvilket gør processen mere tåleligt.
5

Må ikke spise alt i syne . Din vægt - vinder kost bør være videnskabeligt beregnet og er ikke en licens til at spise noget, og alt det, du kan få dine hænder på. Det vil kun føre til fedt vægtforøgelse i stedet for muskler. Sørg for , at selvom du forsøger at få muskelmasse , du stadig spise sunde fødevarer og ikke gå over dine daglige planlagte kalorier.
6

Indtag et måltid eller et mellemmåltid hver tre timer , snarere end at tænke i tre måltider om dagen . Få har for vane at spise en varm Morgenmad til at starte din dag.
7.

Medtag " super fødevarer " i din vægt-gevinst kost. Blandt de fødevarer, der hjælper dig med at få vægt på en sund måde er valnødder , appelsiner og tørret frugt. Også overveje at bruge olivenolie i fødevarer , samt at drikke sødmælk og spise pasta .
Hoteltilbud
[Sådan at planlægge en vægt vinder Kost: https://da.sportsfitness.win/fritid/bodyboarding/1003001204.html ]