Sådan Gain Vertical Jump Højde

En høj lodret spring eller lodret spring er en vigtig evne i mange sportsgrene , især basketball, hvor hoppe evne har en indvirkning på stiger skud blokering og skydning. Ikke alle har den naturlige højde eller atletiske evner at smække dunk en basketball, men næsten alle kan øge deres vertikale springende evne ved at tage skridt til at styrke de involverede med at hoppe samtidig reducere massen af kroppen muskler. Stigende lodret spring kræver engagement og intens fysisk anstrengelse , men resultaterne kan forbedre atletiske performance.Things du har brug
Gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis en sund kost og fjerne unødvendige kalorier fra din kost. Overskydende kropsfedt alvorligt hæmmer evnen til at hoppe højt. Spise sunde fødevarer med lav kalorier som grøntsager , frugt og fuldkorn, og samtidig undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt og forarbejdede sukker vil hjælpe med at reducere kalorieindtag , som vil hjælpe dig med at tabe over tid.
2

Kom i mindst tre hjerte-kar- træning i mindst tredive minutter hver hver uge. Det kan synes ulogisk at bruge cardio træning som et middel til at øge vertikal hoppe, men smelter væk overskydende kropsfedt ved at øge mængden af kalorier du forbrænder hver uge vil gøre det meget lettere at ophøje din krop masse. De bedste jumpere er normalt meget magert .
3

løfte tunge vægte med din store benmuskler to til tre gange om ugen. En høj lodret hop kræver eksplosiv kraft og styrke , der er bedst bygget ved at løfte store mængder af vægt med et par sæt af gentagelser. Til formål at bringe mindst 60 procent af din maksimale styrke med 10 eller færre reps. Squats er et vigtigt øvelser til opbygning benstyrke . Bencurls , kalv rejser , benpres , quad udvidelser og lunges er også gode øvelser.
4

Practice springning. Ud over at dit løft regime , gøre sæt af 10 til 15 lodret hop og bred hopper at opbygge eksplosivitet i benene og gøre benene , der anvendes til den springende bevægelse. Dette kan være en god måde træthed benene endnu mere efter en hård vægtløftning session.
5.

Arbejde benmusklerne til udmattelse og øge vægten på dine elevatorer over tid. Det grundlæggende princip om at forbedre rå styrke er, at du er nødt til at arbejde musklerne til total udmattelse at realisere gevinster. Prøv at arbejde hver ben muskler til total udmattelse under hver løft session , og hvis du er i stand til at fuldføre dine elevatorer , øge mængden af ​​vægt for den næste træning. Da vægt niveauer , du bruger til squats og andre lifte krybe op over tid, så vil også din vertikale spring .
Hoteltilbud
[Sådan Gain Vertical Jump Højde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032488.html ]