Hvordan du øger din vertikale spring i tre uger

Forbedring af højde og eksplosivitet din vertikale spring i en kort tid som tre uger er en beskatningsret affære og kræver vilje til en rutine, der er muskel og indhold specifik. Cross- træning og udholdenhedstræning er vigtigt at dyrke fleksibilitet og muskulær udholdenhed nødvendigt at vedtage reel ændring i springning. Ting du har brug
sjippe
Barbell
Vægt vest
Basketball
Jump bokse myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

sjippetov hver dag. Denne øvelse øger hastigheden og udholdenhed af de kalve, som er afgørende for at hoppe evne i almindelighed. Sæt mål for hoppe reb for stigende mængder af tid og gøre det hele dagen , hver gang en lejlighed byder sig . Mellem sæt i fitnesscentret eller når du kører lange afstande , kan korte byger af hoppe reb langt forbedre din evne til at hoppe .
2

Gør vægtet kalv rejser . Ved hjælp af en vægtstang - med en passende mængde vægt til din kondition , naturligvis - løft på tæerne , holde på toppen af ​​det forslag til en tre tæller og sænke langsomt. Som kalvene kan udarbejdes med større hyppighed end andre muskler , øge mængden af ​​vægt og antallet af gentagelser er bydende nødvendigt. Derudover kan du bære en vægt vest , når du udfører kalv rejser og andre dag- til-dag aktiviteter .
3

Udfør squats . Det er ligetil og kan udføres i en række forskellige måder. Med en vægtstang på din ryg - fitness niveau passende vægte samt - lavere indtil dine lår er parallelle med gulvet og derefter vende tilbage til toppen af ​​stillingen. Dette kan også gøres med et tillæg af en vægt vest eller blot ved hjælp af din egen kropsvægt.
4

Gør bagpladeprofilerne hånd. Denne basketballbane øvelse er en forsøgt og sand metode til at træne dine kalve til at nå til en bestemt afstand. Holding basketball over dit hoved , hoppe bolden fra bagsiden bestyrelsen og derefter hoppe op for at få fat rebound og kaste bolden mod bagpladen igen . Gentag dette , hoppe så ofte og så højt som du kan hver gang .
5

Brug jump bokse. Disse er en grundlæggende plyometric apparat, der kan konstrueres på en fabrik eller fremstillet af cementblokke . Pointen med øvelsen er at skabe tårne ​​af stigende højde og spring på hver uden opholder sig på jorden for meget længe. Når dine fødder rører jorden , bør du springe en gang mere .
Hoteltilbud
[Hvordan du øger din vertikale spring i tre uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021863.html ]