Sådan Forøg din Vertical & Horizontal Jumping

Forbedring af din formular i basketball , fodbold, volleyball eller spor har sit fundament i stærke , kontrollerede lodrette og vandrette spring. De øvelser og øvelser for at øge højden og afstand af din hopper kombinerer fart, hastighed , tyngdekraft og momentum til at bygge din kerne , styrke dine ben og forberede dig til at fuldføre hver bevægelse med succes. Ting du skal
Trapper
sjippetov
Block of Wood
Vis Flere Instruktioner
Forøg Vertical Jump
1

køre op og ned ad trapper at varme op dit system. Gør nok reps at føle en let brænde, men ikke nok til at få dig til at blive forpustet eller føler smerte . Alternativ trappe arbejde med sjippetov arbejde. Afslut med blide warmup strækninger af benene , strække igennem langsomt uden hoppende eller hyperextending ryggen eller lemmer
2

Betingelse dine ben med øvelser. . Byg samlede styrke med squats , og holder din ryg lige og dine knæ på en 90 - graders vinkel. Forbedre karafler med lunges , der starter i stående stilling , og tryk frem til en 90-graders vinkel på det forreste knæ . Styrke lægmuskler med toe raises , der begynder med dig balancere ud af en træklods med dine hæle over kanten. Langsomt hæve hælene indtil tæerne holde dig op på træet , og derefter sænke dine hæle og gentag.
3

Udfør kører spring. Start med den ene fod lidt foran . Tag tre Quickening skridt. På det punkt af tredje skridtlængde rammer gulvet, smider dine arme ud lodret for at få ekstra gearing. Gentag kører hoppe starter på den anden fod , lave 10 reps af to sæt hver.
4

Udfør dybde hopper . Stå på en robust overflade omkring 12 inches fra gulvet. Skridt væk fra overfladen holder din torso lodret . Som dine fødder ramte gulvet , hoppe så hurtigt som muligt , ved hjælp af armbevægelser , der efterligner din sport, såsom en basketball dunk eller en volleyball blok , for at få indflydelse. Gentag 10 gange for et sæt .
Forøg Vandret Jump
5

Udføre warmups og styrke øvelser ligner dem for den lodrette spring.
6

Udfør afgrænser at styrke benene. Tag skiftevis fremad skridt lander med hver fod i en dorsiflexed position med tæerne pegende opad . Kør armene frem, som du er bundet til at vinde afstand. Gentag i sæt på 90 til 150 meter lang.
7.

Opretholde et fokuspunkt , som du hoppe . Fix dine øjne ud over det takeoff pege på det sted, hvor du foretrækker at lande .
8

Hold din torso oprejst som du lander. Fej dine arme ned, indtil dine hænder er afstemt med dine hofter . Flex dine knæ på landing og fortsætte den fremadrettede bevægelse .
Hoteltilbud
[Sådan Forøg din Vertical & Horizontal Jumping: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006608.html ]