Sådan Hjælp Min Vertical Jump

stærk vertikal hoppe er en vigtig færdighed for basketballspillere og andre atleter . Øge højden af ​​en lodret spring tager tid og tålmodighed . Adskillige øvelser er designet til at opbygge de samme muskler, der bruges i en lodret spring . Gør disse øvelser regelmæssigt , vil bidrage til at øge højden på din hoppe , såvel som betingelse dine muskler til at forbedre din generelle kondition . Din vertikale spring kan ikke forbedre natten over, men efter at gøre disse øvelser over tid, vil du se en stigning i din hoppe højde. Hvad du har brug Salg Athletic sko
Workout plads
Gratis vægte
Squat rack
Ankel vægte
sjippe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Udfør squats med eller uden vægte. Hvis du bruger vægte , skal du bruge en squat rack at undgå skader. Squats målrette din front låret eller quadriceps , muskler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen lige . Bøj i knæene kun holde dine skuldre over dine hofter . Løft dine arme til at hjælpe med at afbalancere dig selv , eller hvis du bruger vægte , til at holde vægten bar på tværs af dine skuldre. Bøj dine knæ , indtil dine ben skaber en 90-graders vinkel ved knæet . Langsomt vender tilbage til en oprejst position . Prøv at gøre to sæt af 10 squats hver. Målet for tre sæt af femten squats , øge antallet langsomt som øvelsen bliver lettere.
2

Forsøg jump squats efter du er blevet fortrolig med regelmæssig hugsiddende . Begynd som du ville gøre for en normal squat. Som du langsomt vender tilbage til stående stilling , hoppe lige op. Prøve to sæt af 10 jump squats ad gangen. Øge antallet langsomt som squats blevet lettere , sigter til tre sæt af 15 jump squats . Denne øvelse vil også bygge quadriceps .
3

Prøv kalv hæve øvelser med eller uden ankel vægte . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Langsomt og støt hæve op på tæerne. Langsomt og støt rulle dine fødder tilbage til en normal stående stilling. Nøglen til denne øvelse er at hæve langsomt og støt . Vrik ikke eller hoppe op og ned. Prøv tre sæt af 10 kalv rejser at starte. Øg langsomt , sigter til fem sæt af 10 kalv rejser . Denne øvelse vil styrke dine kalve og ankler , tilføjer strøm til din spring .
4

sjippetov , startende med 15-minutter sessioner. Forøg hoppe tid i intervaller på fem minutter over tid, sigter mod en 30-minutters sjippetov træning. Prøv at hoppe på tæerne for en mere udfordrende træning . Jumping reb er en fuld hjerte-kar- træning og kan øge højden på din vertikale spring , når det gøres regelmæssigt. Hoppe reb kan forbedre muskeltonus i dine quadriceps , kalve og ankler.
Hoteltilbud
[Sådan Hjælp Min Vertical Jump: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021947.html ]