Hvordan kan man øge Vertical Jump i en måned
stødabsorberende løbesko
Vægte
Platform
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Spis masser af magre proteiner sådan som ligesom kylling , kalkun eller fisk og kulhydrater til energi. Drik masser af vand hele dagen. Overveje at tage en multivitamin eller fælles kosttilskud til hastighed opsving efter træning.
2
Stræk din krop grundigt. Strækker musklerne ikke kun varmer dem op og hjælper med at forebygge skader, men også skaber øget fleksibilitet og smidighed til din hoppe .
3
Alternate aerobe motion dage med vægtløftning dage i den første uge . På aerobe motion dage , køre vind sprints og sjippetov . Ved slutningen af hver aerob dag , tilbringer 10 til 15 minutter på hug og hoppe så højt som du kan.
4
Train med vægte på ikke- aerobe dage i den første uge . Med passende vægte , udføre tre sæt af 10 til 20 squat - hop ( hug og eksplosivt hoppe ud af squat ), tre sæt af 10 til 20 kalv rejser - spring ( hæve dine kalve og eksplosivt hoppe ud af raise ), tre sæt 10 lunges , tre sæt af 10 ben presser og to sæt af 15 skulder shrugs .
5
Forøg aerobe gentagelser og vægt modstand hver uge. Efter den første uge , behøver platform hopper under aerobe dage. Hop ind og ud af en platform hurtigt , laver sæt af 20 . Øge højden på platformen hver uge .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Vertical Jump i en måned: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021957.html ]