Sådan får du en Six-pack Damer

Bygning mavemuskler er muligt for næsten enhver kvinde , selv om det tager engagement og udholdenhed. En forpligtelse skal ske i flere områder af dit liv, før du kan opnå optimale resultater. Vær forberedt på at skære de fleste af dine favorit fed mad og usunde vaner, såsom indtagelse af alkohol . Disse produkter forårsage vægtstigning og giver lidt eller ingen næringsværdi. Hvis du har problemer med motivationen , kan du ønsker at konsultere en træner eller opstille tilsvarende mål med en ven til at øge motivationen . Ting du skal
Trainer
Sund mad
Jogging sko
Frie vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Begynd en enkel, sund kost. Crash kostvaner kan lyde tiltalende og til tider tilbyde hurtige vægttab resultater , men de kan forårsage mere skade end gavn for din krop. Så snart du standse en crash diæt , oftest , alle de tabte vægt afkast - og nogle gange, tilføjes ekstra vægt. Det er bedst at spise enkelt. Ved at spise 05:55 små måltider om dagen, vil du holde dit stofskifte kørende , hvilket vil bidrage til at øge dit stofskifte og til gengæld , forbrænder flere kalorier . Fokus på forbrugende en kost høj i magert protein , bladgrøntsager og frugter , med minimal fuldkorn og meget minimale komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, som findes i stoffer som jordnøddesmør. Husk, at jo mindre mængde af ingredienser , der indgår i en vare , jo mere naturligt , og derfor sundt det er for dig.
2

Start en effektiv hjerte-kar- træning. Du har måske allerede definerede mavemuskler under et lag af fedt, så du bare kan have behov for at kaste fedt først . Begynd en hjerte-kar- rutine, der er af middel intensitet , såsom jogging , cykling eller power walking . Gør dette i 30 til 40 minutter om dagen. Hvis du ikke har tid til en mellemlang intensitet , 30 - til 40-minutters -per- dag rutine , skal du oprette en, der er kort , selvom intens . I dette tilfælde kan du ønsker at køre intervaller , hvilket betyder, at du sprint i flere minutter , gå i to minutter , og så videre.
3

Vægt toget uden at overdrive det . Start med alt fra 10 til 15 gentagelser i sæt af ikke mere end tre til fire pr område af din krop . Løft vægte hver anden dag. Hvis du overdrive vægttræning , kan du skade dig selv og sat tilbage de fremskridt, du allerede har foretaget.
4

Start en række strengt maveøvelser . Disse kan udføres på de udpegede abdominal maskiner i din lokale sportsklub eller i komfort i dit hjem. Udfør 15 gentagelser med tre sæt af hver øvelse. Nogle eksempler på maveøvelser er standarden stykket og en crunch udført i cyklen position . Cyklen stykket er en standard crunch med pedalerne benbevægelser , samtidig bringe en albue mødes den modsatte knæ .
Hoteltilbud
[Sådan får du en Six-pack Damer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021956.html ]