Hvordan får jeg Big Fast for Wrestling

Mens mange wrestlere kæmper for at skære vægt til at komme ind i en lavere wrestling klasse, undersøgelser offentliggjort af American College of Sports Medicine i " medicin og videnskab i sport og motion " i 1998, viser, at tungere brydere er succes i deres anfald 74 procent af tiden. Du kan således ønsker at få vægt og tilføje muskel til at forberede sig konkurrencedygtig brydning. Vigtige elementer i vægtøgning for wrestling omfatte se dine ernæringsmæssige indtag , opholder sig hydreret og træning for styrke . Instruktioner
Tager på i vægt
1

Undgå at spise morgenmad, så for at holde dit stofskifte lav. Spis en eller to store måltider om dagen for at hamstre enhver vægtøgning. Træn din krop til at acceptere større måltider . Motion på en tom mave, igen for at holde dit stofskifte lav.
2

tage lur efter at have spist , og spise så sent som muligt i dag, så du går i seng med en fuld mave , ifølge Get Fit langsomt . En ekstra fordel af dine lur er, at dine muskler reparere sig selv og tilføje protein under søvn.
3

Hold styr på hvor mange kalorier du spiser, og hvor mange du brænder under wrestling træning og anden øvelse , og sørg for at spise flere kalorier, end du forbrænder .
4

Sørg for at få masser af protein , som genopbygger og reparerer dine muskler. Spis masser af kulhydrater til vægtøgning og at sikre, at du har nok energi til dine wrestling træning og kampe. Kosttilskud af kreatin kan også forbedre din præstation.
5

Bo tilstrækkeligt hydreret at holde din blodvolumen og kropstemperaturen op til normale niveauer . Dehydrering er en stor fare for wrestlere , selv dem, der forsøger at tage på i vægt .
Styrketræning
6

Træn din nederste del af ryggen , glutes og hamstrings med øvelser som dødløft og vægtstænger squats . Disse muskler er afgørende for din hastighed og strøm når du er i neutrale og lavere positioner på wrestling måtten.
7.

Byg din anaerobe styrke i dine arme og ben . Mens du har brug for nogle aerobe udholdenhed at komme igennem en fem-minutters kamp, ​​anaerobe effekt er mere vigtigt for dig som en wrestler . Løft vægte så langsomt som muligt for at øge din anaerobe træning. Sænk hver vægt dobbelt så langsomt som du løfte den. Pres din vægtløftning indtil din muskel ikke længere kan udføre opgaven, der er , indtil du når muskel fiasko .
8

ikke overexercise . Ifølge Building organer , bør du holde din styrketræning træning til maksimalt 35 minutter, så din krop kan komme til hægterne.
9

Workout med en tyk bar , hvorpå du kan tilføje frie vægte . Fordi du er nødt til at holde den tykke bar stramt , vil din underarm og hånd styrke stige. Brug din tykke bar for krøller , presser og robåde øvelser.
Hoteltilbud
[Hvordan får jeg Big Fast for Wrestling: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003018159.html ]