Sådan får Big brystmusklerne

brystfinner muskler eller Pecs er de primære muskler, en person skal udøve for at få store brystmuskler . Den bedste måde at udvikle store brystmuskler er ved at løfte vægte . Bryst øvelser er designet til at bygge de øverste, mellemste og nederste Pecs samt forme dem og give dem en fyldigere look. Ting du skal
Flad bænk
Separat skråbænk (eller en kombination flad /hældning bænk) hoteltilbud Vægtstænger
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bygning A Bigger Chest

1

Find et sted såsom en kælder , hvor du kan træne eller deltage i en gym . Forpligte sig til at gøre to bryst træning om ugen.
2

Put en relativt let vægt på begge sider af en vægtstang . Lig på en flad bænk , tag fat i baren på lidt mere end skulderbredde , og løft det af rack med begge hænder. Inhale som du sænke vægten til midten af ​​dit bryst ; derefter udånder som du skubber vægten af ​​vægtstangen tilbage op , indtil dine arme er næsten udvidet. Gør 10 gentagelser , tilføje mere vægt , og gentag et andet sæt til 8 til 10 gentagelser. Gør et tredje sæt med lidt mere vægt i seks til otte gentagelser. Afslut din bænkpres med endnu et sæt ved hjælp af ekstra vægt (gør omkring seks gentagelser ) .
3

Tilføj en lidt lettere vægt til baren på din skråbænk . Løft bar off the rack , og inhalere som du sænke barbell ned til den øverste del af brystet. Udånder som du skubber barbell op igen, og udvide dine arme . Må 10 gentagelser på det første sæt . Derefter gradvist tilføje mere vægt hvert sæt , indtil du har udført i alt fire sæt. Ophold mellem 6 til 10 gentagelser for alle dine apparater.
4

Grab to forholdsvis lette håndvægte på den flade bænk. Hold håndvægte parallelt med hinanden med dine arme forlænges over brystet . Inhale og langsomt sænke begge håndvægte ned på hver side samtidig holde dine arme bøjet i en 30 graders vinkel . Stræk din Pecs i bunden af ​​bevægelsen ; derefter udånder som du hæve håndvægte tilbage op som hvis du hugging et stort træ . Klik håndvægtene sammen i toppen af bevægelsen og klem din Pecs . Sænk vægten ned igen. Må fire sæt af 10 gentagelser .
5

Udfør nøjagtig de samme bevægelser, som den forrige øvelse ( flad bænk flyes ), men gør dem på skrå bænk ( incline flyes ) . Har fire sæt af 10 gentagelser .


[Sådan får Big brystmusklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021297.html ]