Sådan Bench Press Mere Vægt
træningsbænk
Barbell
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1
Grip baren tæt på bunden af din håndflade. Gribe bar tættere på dine fingre vil medføre baren for at rulle og lægge et unødigt pres på dine håndled.
2
Grab baren på forskellige steder for at kompensere for dine svage muskler. Hvis du har svage brystmuskler , holde albuerne ind og bruge en smal greb. Hvis dine deltoids er det svageste led , skal du bruge en bredere greb med albuerne ud .
3
Plant begge fødder solidt på gulvet . Når du udfører pressen vil du nødt til at køre dine fødder i gulvet så meget som muligt . Arch din ryg bare lidt og trække skuldrene tilbage hårdt ind bænken. At være stabil på bænken er nøglen.
4
Har din spotter hjælpe dig unrack vægt og holde den stabil på plads i udgangspositionen. Hvis du ønsker at løfte maksimal vægt , vil din spotter nødt til at give så meget hjælp som muligt i løbet af unracking af vægten .
5
Flyt lige op og ned under løftet . Hvis du har nogle svage muskler , kan du prøve og kompensere ved at flytte baren i en cirkulær måde . Dette vil kun lægge mere pres på dine stærke muskler og gøre noget for at opbygge dine svage muskler.
6
Sænk vægten , som du inhalerer dybt . Dette er den vigtigste del af et tungt løft . De fleste bodybuildere sænke barbell på tværs af deres kister . For at løfte maksimal vægt , vil du sænke barbell indtil den rører lige under dine brystvorter eller lavere. Dette vil omfatte større muskler til at hjælpe dig med at løfte tungere vægt.
7
Når vægtstangen rører , pause i et sekund , og løft barbell tilbage til udgangspositionen. Modstå trangen til at hoppe vægten ned af din krop , som når du når bunden ; dette kan beskadige dit bryst, og også vil snyde dig ud af muskel - bygningen. Udånder som du hæve vægtstang , men prøv at holde vejret , når du når det kritiske øjeblik i raise.
8
Vent omkring et minut , før du forsøger et andet sæt . Du er nødt til at give dine muskler og nervesystem tid til at komme sig. Også, ikke overdrive det på reps. Snarere end at forsøge at gøre otte reps , holde sig til tre eller fire. Overdrive det vil få dig til max ud .
Hoteltilbud
[Sådan Bench Press Mere Vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021380.html ]