Sådan Bench Press Mere Vægt

bænkpres er benchmark for enhver bodybuilder. Øvelsen kan også være den mest frustrerende. Hvis du har ramt et plateau , eller kæmper på visse punkter i elevatoren , er du enten overdrive det , eller mangler korrekt teknik til at udføre pressen effektivt. Med nogle små ændringer i din teknik og lidt omhu , vil du være at bryde dit max- out point på ingen tid . Ting du skal
træningsbænk
Barbell
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1

Grip baren tæt på bunden af ​​din håndflade. Gribe bar tættere på dine fingre vil medføre baren for at rulle og lægge et unødigt pres på dine håndled.
2

Grab baren på forskellige steder for at kompensere for dine svage muskler. Hvis du har svage brystmuskler , holde albuerne ind og bruge en smal greb. Hvis dine deltoids er det svageste led , skal du bruge en bredere greb med albuerne ud .
3

Plant begge fødder solidt på gulvet . Når du udfører pressen vil du nødt til at køre dine fødder i gulvet så meget som muligt . Arch din ryg bare lidt og trække skuldrene tilbage hårdt ind bænken. At være stabil på bænken er nøglen.
4

Har din spotter hjælpe dig unrack vægt og holde den stabil på plads i udgangspositionen. Hvis du ønsker at løfte maksimal vægt , vil din spotter nødt til at give så meget hjælp som muligt i løbet af unracking af vægten .
5

Flyt lige op og ned under løftet . Hvis du har nogle svage muskler , kan du prøve og kompensere ved at flytte baren i en cirkulær måde . Dette vil kun lægge mere pres på dine stærke muskler og gøre noget for at opbygge dine svage muskler.
6

Sænk vægten , som du inhalerer dybt . Dette er den vigtigste del af et tungt løft . De fleste bodybuildere sænke barbell på tværs af deres kister . For at løfte maksimal vægt , vil du sænke barbell indtil den rører lige under dine brystvorter eller lavere. Dette vil omfatte større muskler til at hjælpe dig med at løfte tungere vægt.
7

Når vægtstangen rører , pause i et sekund , og løft barbell tilbage til udgangspositionen. Modstå trangen til at hoppe vægten ned af din krop , som når du når bunden ; dette kan beskadige dit bryst, og også vil snyde dig ud af muskel - bygningen. Udånder som du hæve vægtstang , men prøv at holde vejret , når du når det kritiske øjeblik i raise.
8

Vent omkring et minut , før du forsøger et andet sæt . Du er nødt til at give dine muskler og nervesystem tid til at komme sig. Også, ikke overdrive det på reps. Snarere end at forsøge at gøre otte reps , holde sig til tre eller fire. Overdrive det vil få dig til max ud .
Hoteltilbud
[Sådan Bench Press Mere Vægt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021380.html ]