Hvordan du udskifter en pushup med motion

Pushups er en effektiv øverste organ styrke øvelse , men er også anset for at være en mellemliggende niveau bevægelse. Du kan støde på tidspunkter, hvor du ikke er i stand til at fuldføre pushups . Hvis du er ny til at udøve og mangler styrke til at udføre en pushup , eller hvis du har en skade , og pushups er smertefulde , kan du stadig styrke dit bryst, skuldre og arme med andre exercises.Things du har brug
brystpresse maskine
Flat træningsbænk
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
wall pushups
1

udføre dine pushups mod en mur i stedet for på gulvet. Stå cirka to til tre meter væk fra væggen , står det.
2

Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde med fingrene opad. Ret ryggen og stramme din mave ved at trække din navle mod din ryg .
3

Inhale , og bøj albuerne ud til siderne , som du sænke dit bryst og hoved mod væggen . Lavere så langt som du er i stand til komfortabelt.
4

Exhale , rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
5

Udfør dit ønskede antal sæt og gentagelser . Formål at fuldføre en til tre sæt af otte til 15 gentagelser .
Bænkpres
6

Udfør en kiste - styrke øvelse ved hjælp af en bænkpres maskine. Sid på sædet af maskinen og justere højden på sædet eller håndtag , indtil håndtagene er på niveau med midten af ​​dit bryst.
7.

Hold på håndtagene , der er parallelle med gulvet. Tag fat i håndtagene med håndfladerne vendt nedad. Hold albuerne væk fra dine sider og i samme højde som dine håndled .
8

Exhale , rette dine arme og tryk grebene væk fra dig. Brug en bred vifte af bevægelse , men holde en lille bøje i albuerne , når din rækkevidde er forlænget .
9.

Inhale , bøje dine albuer og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt af otte til 15 gentagelser . Brug en vægt, som du kan bænkpres mindst otte , men ikke mere end 15 gange .
Dumbbell Bench Press
10

Hold en håndvægt i hver hånd. Lie ansigt op på en flad træningsbænk . Bøj dine knæ og hvile fødderne på gulvet , eller på en platform placeret under dine fødder. Tryk på din nederste del af ryggen fladt på bænken.
11

Bøj albuerne under dine sider og placere håndvægte nær dine armhuler med håndfladerne vender mod dine fødder.
12

Exhale , rette dine arme og tryk håndvægte mod loftet. Hold en lille bøje i albuerne på toppen af bevægelsen. Lad håndvægte til at komme mod hinanden som du hæve dem over toppen af ​​dit bryst.
13

Inhale , bøj ​​armene og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 1-3 sæt af otte til 15 håndvægt presser til at styrke dit bryst, skuldre og arme . Brug en vægt, som du kan trykke på mindst otte, men ikke mere end 15 , tidspunkter .


[Hvordan du udskifter en pushup med motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031712.html ]