Push- ups med Vægtet Vest Vs. Bench Press

En stærk overkrop er gavnligt , ikke kun i last rum , men også for daglige aktiviteter. Push- ups med en vægtet vest og bænkpres kan både bidrage til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed i flere muskler i hele din overkrop. Hvilken motion er bedst , er baseret på dine individuelle evner og fitness mål. Udførelse af Push -Ups med en vægtet Vest

Når du har din vægtet vest på og tilpasset , lavere på alle fire med hænderne lidt bredere end dine skuldre. Udvid dine ben bag dig, stabilisere maven og rette ryggen , så din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle . Inhale og langsomt sænke dig selv til gulvet. Når brystet nærmer eller rører gulvet , kraftigt tryk gennem hælene på dine hænder til at udvide dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Udånder i slutningen af ​​bevægelsen. Sørg for, at din krop opretholder en lige linje hele øvelsen og holde dine hofter fra flænge mod gulvet .
Bænkpres Teknik

Læg bar med passende vægt eller kun bruge linjen, hvis bænkpres er en ny øvelse for dig. Lie ansigt op på bænken med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Tag fat i baren med en overhånd greb bredere end skulderbredde . Unrack baren og hold den over brystet med armene forlænget. Inhale og langsomt sænke stangen mod brystet . Når bar rører eller nærmer dit bryst, kraftigt tryk den tilbage op til udgangspositionen udånding ved slutningen af bevægelsen.

Muskler Arbejdede

bænkpres arbejder pectoralis major , pectoralis mindre , triceps , forreste deltoid , serratus anterior og coracobrachialis . Vægtet push-ups målrette disse samme muskler , men da denne øvelse mangler støtte fra en øvelse bænk, din mave , lænd og bagdelen muskler er tvunget til at arbejde isometrisk for at stabilisere dine hofter og torso.
styrke gevinster

Vægtet push- ups og bænkpres både kan bidrage til at styrke dine muskler , men bænkpres har et langt større potentiale for styrke gevinster . Den vægtede vest ikke tilføje modstand til push-up , men vesten kan kun holde så meget vægt. I modsætning mængden af ​​vægt, du kan bruge med bænkpres er næsten endeløs . Arbejde med tunge vægte er nøglen til at opbygge og styrke muskler.

Workout Overvejelser

Snarere end at vælge en øvelse frem for den anden , inkorporere både den vægtede push-up og bænkpres i din træning rutine . Varierende din træning kan hjælpe med at forebygge udbrændthed og mindske din risiko for skader. Uanset hvilken øvelse du udfører , sikre, at dine muskler er forberedt for aktiviteten ved at udføre en 5 til 10 - minutters opvarmning før din træning. For begge øvelser , begynde med let modstand , gradvist øge din vægt som du bliver stærkere og mere komfortable med øvelserne.
Sikkerhedsregler
p Hvis du lider af lavt - tilbage spørgsmål , kan du undgå eller minimalt udnytte vægtede armbøjninger , da de stress på lænden. Brug altid en spotter , når bænkpres , især når der arbejdes med tunge vægte .
Hoteltilbud
[Push- ups med Vægtet Vest Vs. Bench Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021025.html ]