Bænkpres Maskiner vs Vægtstænger

En række øvelser er designet til at målrette dine brystmuskler , eller brystmuskler , fra næsten enhver tænkelig vinkel. Trods de mange forskellige øvelser til rådighed , er der to brede typer af træning : maskiner og vægte . Hver har sine fordele og ulemper , afhængigt af dine træningsmål og erfaring niveau . At bestemme, hvilken type der passer bedst til din situation, overveje musklerne arbejdede, den type maskiner til rådighed for dig , og om du forsøger at isolere dine brystmuskler eller arbejder hen imod et overordnet niveau af fitness og udholdenhed. Muskler Arbejdede

bryst øvelser generelt målrette en eller alle fire dele af brystmusklen : det øvre, nedre, midterste eller ydre . Desuden har de fleste bryst øvelser også arbejde i deltoids , trapezius og triceps som sekundære muskler , samtidig med at bruge de abs og obliques i din kerne for support. Ikke hver øvelse virker hver en af ​​disse. Den specifikke øvelse - eller maskinen anvendes - afgør, hvilke muskler er involveret i elevatoren
bænkpres Machine

Selv om der er flere mærker af vægt maskiner i fitnesscentre tværs. verden , er der to grundlæggende konfigurationer , især for bænkpres : dem, der simulerer fri vægt formular , og dem der ikke gør. Gratis vægt efterligner generelt har de samme grundlæggende fordele og ulemper som vægtstang fri vægt bænkpres , undtagen de tillader træneren at løfte mere vægt uden risiko for skader , og uden brug af en spotter . Mimiske maskiner tilbyder også mere stivhed i hele bevægelse, hvilket betyder, at vægten af elevatoren er koncentreret på brystmuskler . Dette lader dig lære den korrekte bænkpres form, men din krop vil stadig ikke lære at vænne sig til at balancere en vægtstang i løbet af dine reps. Ikke- efterligne bænkpres maskiner normalt sæde dig oprejst og bruge stablet vægt til at yde modstand . Dette virker dine brystmuskler , men ikke lære dig at danne eller give dig nogen større styrke-træning fordel.
Barbell Bench Press

I modsætning til maskiner , fri vægt barbell bænkpres kræver, at du udvikler den nødvendige balance for at opretholde hver rep . Balancing en vægtstang arbejder i de sekundære muskler i overkroppen og styrker din kerne muskler , da de giver den nødvendige stabilitet . Du vil se hurtigere i masse og udholdenhed gennem brug af vægtstænger under bænkpres ; men der er større risiko for skader og et større behov for at øve formularen gennem talrige reps. You'lll normalt løfte mindre vægt i fri vægt barbell bænkpres end med maskiner , men generelt vil du se bedre gevinster for din indsats .

Overvejelser

Den største fordel ved bænkpres maskiner på barbell bænkpres er bekvemmelighed. Du vil være i stand til nemt at finde ud af dit bryst uden at skulle huske den rigtige form eller bekymre sig om at finde en spotter . Den er ideel til begyndere , for dem rehabilitere fra en skade , eller dem, der ønsker at udvikle muskel udholdenhed i modsætning til masse. Free- vægt barbell øvelser , herunder bænkpres, er mere krævende på overkroppen og producere større, mere konsekvent gevinster over tid. Du vil dog nødt til at finde en spotter , især hvis du er ny til barbell bænkpres , eller hvis du planlægger at arbejde i nærheden af ​​din one- rep -max vægt.


[Bænkpres Maskiner vs Vægtstænger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033138.html ]