Full Body Workout Med Vægtstænger

Barbells er et alsidigt træningsredskab . Vægten er justerbar , så de vokser med dig, som du forhånd og kan bruges til mange forskellige øvelser. Mens vægtstænger typisk bruges til at udføre overkroppen øvelser som bænkpres , kan de også bruge til at udøve resten af ​​kroppen , herunder arme, ryg, core og ben. Awesome Arms
p Der er mange arm øvelser , du kan gøre ved hjælp af en vægtstang til at målrette biceps , triceps og underarme . Barbell biceps krøller ved hjælp af et tæt , medium og bred greb kan hjælpe dig med at udøve dine biceps muskler på forsiden af ​​dine overarme. Liggende barbell triceps extensions og stående overliggende triceps extensions tone triceps musklerne på bagsiden af ​​overarmen . Barbell håndled krøller og vægtstænger håndled extensions arbejde underarmen muskler i underarmen .
Overkrop antagonister

Du kan udøve dine brystmuskler i brystet ved hjælp af forskellige barbell presser og pullovere . Standard barbell bænkpres samt tæt - og wide- grip presser, udføres liggende fladt på en skråning eller tilbagegang , alle bidrage til at udvikle brystet. Bent - arm og straight- arm pullovere arbejde brystet som godt. Du kan også bruge en vægtstang til at arbejde din ryg muskler ved at udføre bred greb bøjet over barbell rækker, tilbøjelige wide -grip barbell rækker, god morgen , døde elevatorer, vægtstænger trækker og høje trækker .

Klip Core

Ikke alle ab øvelser skal udføres liggende på ryggen . Du kan bruge en vægtstang til at arbejde din midsection alene , eller sammen med andre muskelgrupper. Gør barbell roll outs at tone din mave, de arbejder kernen på samme måde, crunches gøre og give dig en intens AB træning . Udfør ujævne vægtstang side bøjninger ved hjælp af vægten på kun den ene side af vægtstangen for en vægtet skrå træning. Hold en vægtstang over hovedet og engagere din kerne til at gøre overhead- squats . Disse vil arbejde dine mavemuskler samt dine ben og glutes
Løft til benene

Du kan arbejde dine glutes , hamstrings , quadriceps og kalve ved hjælp af en vægtstang. Du kan gøre squats, single- ben squats , lunges og rumænske dødløft ved hjælp af en vægtstang til at hjælpe tone dine ben. Disse er sammensatte øvelser , der er målrettet flere muskelgrupper med et træk , der arbejder glutes , hamstrings og quads samtidig. At arbejde lægmusklerne , behøver kalv rejser med en vægtstang ved at holde det bag dit hoved på samme måde, ville du , mens du gør squats , og løft derefter op på tæerne.
All- In-One

vægtstang skubbe presse er en full-body øvelse, der rekrutterer flere muskelgrupper i hele kroppen . Denne øvelse virker skuldre, ryg , arme, kerne , glutes , hofter, hamstrings, quadriceps , kalve og skinneben. Start med fødderne hip- bredde fra hinanden , mens du holder vægtstangen i brysthøjde . Dine hænder skal placeres lidt bredere end skulder - afstand fra hinanden, håndfladerne vendt ud og albuer pegede ned . Squat ned , indtil lårene er næsten parallelt med jorden. Hold et øjeblik , så kom op igen. Fortsæt bevægelsen ved at komme op på tæerne, når du trykker på vægtstang over hovedet. Hold i et øjeblik før han vendte tilbage til udgangspositionen .
Hoteltilbud
[Full Body Workout Med Vægtstænger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007336.html ]