back & Triceps træning med TRX

TRX er blevet et populært stykke udstyr i fitness-centre . Du kan arbejde på alle større muskelgrupper i kroppen med denne suspension træner , og det fylder meget lidt plads . TRX bruger din egen kropsvægt og tyngdekraft til at give dig en træning. Stropperne kan justeres til at understøtte mere eller mindre af din kropsvægt , afhængigt af din fysiske tilstand og styrke. Udfør en TRX træning for din ryg og triceps ved at gøre to eller tre sæt af otte til 12 gentagelser af flere øvelse. Back Row

Indstil TRX stropper og sikre, at de er sikret . Tag fat et håndtag i hver hånd , og stå overfor ankerpunktet . Lad din krop til at læne sig tilbage, så dine arme udvides, og din krop er i en lige linje , vinklet til gulvet. Du vil støtte din vægt med hænderne. Hvis det er nødvendigt , bøj ​​det ene ben til at støtte din krop , hvilket gør øvelsen lettere. Holde dine arme tæt ind til kroppen , trække din krop op mod dine hænder , kørsel albuerne tilbage bag dig. Når du når toppen , salg hold i et sekund, hvorefter den slippes tilbage ned på en kontrolleret måde for en komplet gentagelse.
Single- Arm Row

Udfør en række med en arm ad gangen for at øge udfordringen for din ryg og kerne. Du kan være nødt til at forkorte stropperne til at gøre øvelsen lettere end den to-hånds række. Enten holde begge håndtag i den ene hånd , eller sikre stropperne , så de ikke glider , og hold et håndtag . Læn dig tilbage og starte i den samme position som den bageste række , støtte din vægt i den ene hånd . Træk din krop op , og holder din arm tæt på kroppen og køre din albue tilbage. Hold et sekund før langsomt sænker dig selv for en komplet rep . Må alle otte til 12 reps med den ene arm , før du skifter sider .
Overhead Extension

overhead udvidelse , vende væk fra ankerpunkt . Juster stropperne , så du kan bringe dine arme op og parallelt med gulvet . Bøj albuerne , så dine hænder er ved siden af ​​dine ører. Læn kroppen fremad i en lunge position med den ene fod frem , og den anden tilbage . Jo tættere din krop er til lodret , vil lettere øvelsen være. Holde dine overarme støt og dine mavemuskler stramt , langsomt udvide dine arme og rette dine albuer. Kontrakt på bagsiden af ​​din arm og hold i et sekund , før du slipper tilbage til startpositionen for en komplet rep .

Dips

Dips er en udfordrende triceps øvelse, der også arbejder forsiden af ​​dine skuldre. Sænk stropperne , så du kan placere dine hænder på dem, og dine hofter er bøjet i en 90 graders vinkel. Du kan holde dine knæ bøjet med fødderne fladt på gulvet for mere støtte, eller udvide dine ben for en øget udfordring. Hold armene tæt til kroppen med håndfladerne vendt tilbage bag dig. Bøj albuerne tilbage og sænke din krop mod gulvet . Stop, når din albue er på 90 grader eller du føler en udtrækningsfølelsen i dine skuldre. Tryk tilbage til startpositionen for en komplet rep .
Hoteltilbud
[back & Triceps træning med TRX: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021602.html ]