En simpel kropsvægttræning

Kropsvægttræning er fremragende alternativer til klassiske træningsøvelser, der fører til overraskende imponerende resultater, alt sammen fra privatlivets fred i dit eget hjem. Her vil vi dække fem grundlæggende kropsvægtøvelser for både begyndere og atleter.

Vi anbefaler at lave kredsløb - at gennemføre den ene øvelse lige efter den anden - uden at tage en pause, før du er færdig med alle øvelser. Tre kredsløb pr. træning med korte pauser imellem giver et godt udgangspunkt, men du kan justere din træningsvolumen til dine særlige behov.

1. 20 squats

Squats er grundlaget for enhver styrketræningsrutine. Denne grundlæggende øvelse er rettet mod næsten alle musklerne i din kerne og underkrop.

Sådan udfører du en squat

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og pegende lige frem eller let udad.
2. Kig lige frem, og hold ryggen ret.
3. Stræk dine arme lige foran dig parallelt med gulvet.
4. Få fat i din kerne, og sænk dig langsomt ved at bøje dine knæ, og sørg for, at de forbliver på linje med dine fødder.
5. Når dine hofter er parallelle med eller lidt under dine knæ, skal du skubbe dig selv op igen og stå.

2. 10 Lunges

Ligesom squats er lunges primært rettet mod din underkrop. Ud over at tone dine lår, hofter og glutes hjælper udfaldene med at opbygge balance og koordination.

Sådan udfører du et udfald

1. Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne.
2. Kig lige frem, og hold hagen op.
3. Engager din kerne og tag et skridt fremad.
4. Sænk dine hofter, indtil begge dine ben er i en 90-graders vinkel.
5. Dit forreste knæ skal flugte med, men ikke gå ud over, din ankel.
6. Brug dit forben til at skubbe dig selv op til stående stilling.
7. Gentag trinene med det andet ben.

3. 10 Tuck Jumps

Tuck-hop udvikler benstyrke, øger din puls og gør dig mere smidig. Derudover er de sjove!

Sådan udfører du et lastbilspring

1. Stå med let bøjede knæ.
2. Engager din kerne.
3. Hop så højt du kan, mens du trækker dine knæ op til brystet – men pas på ikke at læne dig for langt tilbage eller frem.

4. 10 push-ups

Push-ups er den kropsvægt træning, der svarer til bænkpres. De er primært rettet mod dit bryst, arme, skuldre og mavemuskler.

Relaterede produkter

TRX Xmount

TRX $39,99

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX $199,95

TRX SWEAT SYSTEM

TRX $189,00

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Sådan udfører du en push-up

1. Gå ned på alle fire. Kun dine håndflader og tæer skal røre gulvet – hvis du kæmper med øvelsen, kan du komme ned på knæ.
2. Hold dine arme og ben lige, og tjek, at dine hænder er placeret lidt bredere end skulderlængden fra hinanden.
3. Engager din kerne. Sænk langsomt din krop, mens du holder ryggen ret.
4. Når dit bryst næsten rører gulvet, skal du holde pause et øjeblik.
5. Skub dig selv tilbage til den oprindelige position.

5. 30-sekunders planke

Planker bruger næsten alle muskler i din krop, men hjælper primært med at tone din kerne og træne balancen.

Sådan udfører du et lastbilspring

1. Kom ind i push-up-positionen, som er beskrevet tidligere.
2. Sænk dig ned på dine underarme.
3. Din krop skal være helt lige og væk fra gulvet.
4. Aktivér dine mavemuskler.
5. Bliv i denne position i 30 sekunder.

Hav det sjovt!

At træne uden udstyr ved hjælp af kropsvægtøvelser er en fremragende måde at holde sig i form.

Når du har mestret disse kropsvægttræninger, kan du udfordre dig selv ved at bruge en timer til at se, hvor lang tid det tager dig at gennemføre et kredsløb. Se, om du kan forkorte din samlede tid uden at gå på kompromis med din form.

En anden måde at tage din hjemmetræning til næste niveau er at bruge et TRX HOME Suspension Trainer Kit. Med dette sæt kan du hurtigt og nemt fastgøre strækbare stropper til næsten enhver døråbning. TRX HOME-sættet giver dig mulighed for at træne en fuld styrketræning overalt og tilføjer yderligere muligheder og udfordring til disse grundlæggende kropsvægttræninger.

[En simpel kropsvægttræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049888.html ]