Oprettelse af en fitnessjournal

En fitnessdagbog er et utroligt nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at vokse på din fitnessrejse.

Med en fitnessdagbog har du ét sted, hvor du pænt kan spore alt relateret til din træningspraksis og dine mål. Vedligeholdelse af denne type registrering hjælper dig med at kortlægge dine fremskridt, måle forbedringer eller regression og træffe informerede beslutninger, når du tilpasser din rutine for at blive mere fit.

Gå til de gratis udskrivbare fitness-journaler.

Sådan laver du en fitnessdagbog

Da hver person har en forskellig krop og unikke sundhedsmål, er der ingen enkelt korrekt måde at lave en fitnessdagbog på. Der er mange ideer til fitnessjournaler derude. Vi anbefaler, at du bruger den journaliseringspraksis, der er mest nyttig for dig, og dropper resten.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve et grundlæggende sæt med tre ringbind op. Med et ringbind kan du indsætte og fjerne sider i ro og mag. I stedet for at forpligte sig til et tidsskrift med et forudbestemt format eller system, så brug en ringbind til at prøve forskellige formater. Vi tilbyder gratis udskrivbare fitness-journalskabeloner, som du kan prøve – medtag dem gerne i dit ringbind og brug dem som udgangspunkt for dit eget journalsystem eller skabelon.

Se fitnessjournalføring som et eksperiment. Når du skildrer dine træninger over tid, vil du måske indse, at du ikke fanger alle de relevante oplysninger om dine trænings- eller fitnessrutiner. Omvendt kan du finde ud af, at du sporer for meget irrelevant information.

Det er helt fint at ændre de metrics, du sporer. Når det er sagt, når du begynder at spore en bestemt metrik, skal du registrere den i mindst et par uger for at få en fornemmelse af, om det er en nyttig indikator for dig. I fitness sker fremskridt gradvist over tid. Det betyder, at hvis du kun sporer en metrik en håndfuld gange, vil du ikke være i stand til korrekt at bedømme, om den var nyttig for dig.

Hvad skal du spore i din fitnessjournal

Din træningsstatistik

Hver gang du træner, skal du sørge for at logge:

• Dato
• Ugedag
• Start- og sluttider
• Sæt øvelser, du udfører

Datoen, ugedagen og tidspunkterne vil hjælpe dig med at bemærke, om du præsterer bedre på bestemte tidspunkter ugedage eller bestemte tidspunkter på dagen. At spore disse oplysninger er også afgørende for at måle, hvor ofte du træner. Sørg også for at spore de øvelser, du udfører. Dette hjælper dig ikke kun med at måle intensiteten af ​​dine træningspas, men gør det også lettere at opdele træningen i forskellige muskelgrupper i løbet af ugen.

Andre oplysninger, du medtager om din træning, afhænger af, hvordan du træner. Her er nogle eksempler på, hvad du kan spore:

• Indstil, gentagelser og vægtniveauer for styrketræningsøvelser
• Samlet tilbagelagt distance under løb eller gang
• Gennemsnitshastighed under jogging
• Gennemsnitlig eller maksimal puls på et løbebånd
• Tid brugt på cardio
• Tid brugt på at strække eller dyrke yoga
• Antal gennemførte kredsløb
• Modstand og, hvis relevant, hældningsniveau for cardiomaskiner

Bemærkninger om dine træningspas

Tal formidler ikke hele historien, og derfor er det vigtigt at holde noter om dine træningspas . På et tidspunkt kan dit vægtløftningstal eller det samlede løb i miles måske stige. Hvis dine noter indikerer, at det føles nemmere at løfte vægte eller løbe over tid, så ved du, at du stadig forbedrer dig – også selvom det ikke afspejles i tallene. Registrer også alle relevante detaljer om din krop eller ydre omstændigheder. For eksempel har vejret en stor indflydelse på ydeevnen på udendørs løbeture. Hormonelle cyklusser og mindre sygdomme påvirker også din krops udholdenhed og styrke. At skrive noter ned om eventuelle relevante faktorer vil hjælpe dig med at bemærke mønstre over tid. Disse noter vil også forhindre dig i at drage forkerte konklusioner, såsom at tro, at du er gået tilbage, når det virkelig var en ekstern variabel, der ændrede sig.

Dine fitnessmål

Uden mål er det svært at afgøre, om du er på rette vej. Forskellige mål bør opstilles for forskellige tidsrum. Du bør sætte daglige, ugentlige, månedlige og årlige mål relateret til:

• Processer —såsom at inkludere nye øvelser eller flytte til sværere progressioner af en øvelse
• Resultater – for eksempel at løfte en bestemt mængde, slå et bestemt tal eller gentagelser eller løbe en bestemt hastighed
• Krop —såsom at tabe eller tage en vis mængde på i vægt

Eksempler på procesrelaterede fitnessmål:

• Styrketræner 3+ gange om ugen
• Øg cardio-rutinen fra 20 til 35 minutter
• Fremgang fra knæ-push-ups til helkrops-push-ups
• Fuam roll efter hver træning 

Eksempler på resultatrelaterede fitnessmål:

• Squat over 100 pund
• Løb en 7-minutters mil
• Lør 30 push-ups i træk
• Balance i yoga-kragestilling i 30 sekunder

Eksempler på kropsrelaterede fitnessmål:

Vi tror stærkt på at belønne dig selv for dine præstationer. Når du integrerer belønninger i din fitnessplan, skaber du incitamenter til dig selv og holder dit motivationsniveau oppe. Derudover er belønninger bare så sjove! Brug din fitnessdagbog til at planlægge belønninger for at nå et bestemt mål. Læg derefter mærke til de belønninger, du nyder godt af på de dage, du optjener dem.

Body Metrics

At holde styr på dine kropsmålinger hjælper dig med at genkende, om du tager på eller taber fedt og muskler. For nogle mennesker hænger kropsmålinger tæt sammen med deres fitnessmål. Her er et par kropsmålinger, som folk almindeligvis registrerer for at måle deres fitnessfremskridt:

• Kropsvægt
• Længdemål (bryst, talje, hofter, overarme, lår)
• Kropsfedtprocent (ved hjælp af skydelære, en kropsfedtvægt eller andet værktøj)
• Kalorier forbrugt pr. dag
• Body Mass Index

Tid til at komme i gang!

En fitnessdagbog er et vigtigt værktøj, der hjælper dig med nemt at afgøre, hvad der virker i din træningsrutine, og hvad der ikke gør. Sporing af nøglemålinger hjælper dig med at komme hurtigere frem mod dine fitnessmål og identificere de faktorer, der flytter dig af sporet.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Ikke at bekymre sig. Vi har lavet disse gratis udskrivbare fitnessjournaler for at hjælpe dig i gang. Blot et par minutters journalføring efter hver træning vil føre til store resultater på din fitnessrejse.

Fuldfør fitnessjournal

Ugentlig fitnessjournal

Månedlig fitnessjournal

Vi håber, at disse gratis printbare træningsplanlægningsark vil inspirere dig til at nå dine fitnessmål!

Kommentarer eller spørgsmål? Efterlad dem i kommentarerne nedenfor.

[Oprettelse af en fitnessjournal: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049889.html ]