Respiratory Fitness Træning
Begyndere bør gøre aerob træning tre gange om ugen med en hviledag mellem hver øvelse dag . Som din fitness niveau stiger , kan du bygge op til træning fem dage om ugen .
Intensitet
Træningsintensitet bør være mellem 60 og 90 procent af din pulsreserve . Denne spændvidde er kendt som din træning puls ( THR) . Træning nedenfor THR er ineffektiv og uddannelse over THR kan være skadelig.
Time
lang tid du træner er omvendt proportional med intensiteten . Mere intensitet i en kortere tid kan producere den samme virkning som mindre intensitet i længere tid . Generelt mindst 20 til 30 minutter ved THR vil forbedre din aerobe kondition .
Type
aerobe øvelser, der kræver store mængder luft og store muskelgrupper vil forbedre dit hjerte - respiratorisk fitness. Eksempler er løb, svømning , roning , cykling og trappe klatring.
Hoteltilbud
[Respiratory Fitness Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005699.html ]