10 gruppe fitness klasser for triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Fra trampoliner til løbebåndstimer, de bedste måder at få gang i din svømning-cykle-løb rutine.

Svømme, cykle, løbe ... Pund? Tro det eller ej, gruppe fitness klasser som Pound, SoulCycle og Rope Burn er på vej ind i rotationen af ​​mange multisport atleter. Ud over at give et frisk bud på fitness i en gentagen træningsrutine, giver gruppetimerne et socialt udløb for atleter, der typisk logger deres træning i ensomhed. Vores valg til de bedste gruppefitnessklasser for triatleter:

Rebbrænding

Hvad det er: En episk kredsløbsklasse, der bevæger sig mellem to intense reb-oplevelser:hoppereb, for at fokusere på cardio og smidighed, og kampreb, som øger styrke og kraft.

Triatletfaktoren: " Rope burn er fantastisk for dem, der hovedsageligt træner i svømning, cykel, løb modaliteter, fordi det imødekommer behovet for styrke, udholdenhed og smidighed for triatleter på en mangfoldig og anderledes måde. Det støtter atleten, men varierer træningsmetoderne ved at bruge disse to forskellige redskaber,” siger Marc Santa Maria, National Director for Group Fitness for Crunch Gym. Adskillige bevægelser i klassen parallelt med at svømme, cykle, løbe aspekter af konkurrencen - for eksempel, nogle kampreb-bevægelser efterligner et svømmeslag.

Gør det: Rope Burn tilbydes i øjeblikket på Crunch Gyms i hele landet.

Pilates

Hvad det er: En række stabiliserende, styrke- og strækøvelser, der oprindeligt var designet til at rehabilitere sårede soldater under Første Verdenskrig. I dag bruges de samme øvelser til at forbedre funktionel mobilitet, kernestyrke og bevidsthed om kropsmekanik.

Triatletfaktoren: Pilates retter op på de muskelubalancer, der forårsager skader i sporten, siger Ashly DeMik fra Ignite Pilates. "Det styrker og strækker fascia og muskler for at behandle og forebygge skulderskader i vandet, rygsmerter på cyklen og ledsmerter under løb." Pilatesøvelser forbedrer også kropsholdning og fleksibilitet – begge vigtige elementer i forebyggelse af skader.

Gør det: Se efter studier og lærere, der er certificeret af PMA (Pilates Method Alliance), akkrediteringsnævnet for Pilates-instruktører. PMA.org har en database med lærere, der kan søges efter sted.

Rebounding

Hvad det er: Hoppe, hoppe, løbe, strække og balancere på en minitrampolin eller rebounder. Klasser kan give en alsidig træning eller kan specifikt fokusere på cardio, udstrækning eller styrkeopbygning.

Triatletfaktoren: "Rebounderen giver en atlets krop en pause, der faktisk gør dem stærkere," siger Joanne Schmalenberger fra GravOxy Fitness. Trampolinen fjerner omkring 90 procent af stødet fra hvert skridt eller hop, hvilket gør rebound-træning til et godt supplement til triatletens effektive træningspas. Atleter på rebounderen kan tilpasse sportsspecifikke mønstre for at øge kraft, styrke og fleksibilitet.

Gør det: Schmalenberger advarer mod fitnesscentre, der tilbyder trampolintimer med bankende, frø-type hoppende med en statisk overkrop, der holder fast i et håndtag eller en stang. Selvom disse klasser er gode for dem med balanceproblemer, er de kontraintuitive for triatleten, som er afhængig af hele kroppens bevægelser. Prøv i stedet tilgængelige klasser for at finde en, der ikke er afhængig af et håndtag eller en stang.

CrossFit

Hvad det er: En højintensiv træning, der kombinerer aerob træning, motion og vægtløftning. WOD'er (Workout Of the Day) omfatter typisk mindst én cardio-, én vægt- og én kernetræningsøvelse, ofte udført i hurtig rækkefølge.

Triatletfaktoren: Når dagene er fyldt med svømme-, cykel- og løbetræning, kan det være svært at finde tiden til at passe styrketræning. CrossFit, som passer til meget arbejde i en kort varighed (typisk undervisning er en time eller mindre), kan være en tiltalende tidsbesparende mulighed.

Gør det: USAT Coach og CrossFit-instruktør Jaclyn Fahey foreslår, at du leder efter et lokalt fitnesscenter eller træner, der tilbyder CrossFit Endurance, som bedst komplementerer de træninger, der finder sted uden for CrossFit-gymnastiksalen.

Fysik 57

Hvad det er: En barre-baseret træning, der kombinerer elementer af cardio, styrketræning og udstrækning for at styrke og tone hele kroppen. Klasser inkluderer intense lår- og sædesekvenser, armøvelser, mavebevægelser og flydende stræk.

Triatletfaktoren: Ifølge medstifter Tanya Becker, bruger Physique 57 en "interval-overbelastningsmetode", som presser en atlets muskler til træthed, men derefter strækker dem ud. Dette resulterer i styrke- og udholdenhedsarbejde uden at svække ømhed næste dag.

Gør det: Physique 57 har studier i New York, Los Angeles, Dubai og Bangkok, samt en video-on-demand-tjeneste, der kan tilgås landsdækkende. Videoplatformen tilbyder individuelle videoer, forudindstillede programmer og en mash up-funktion, der giver brugerne mulighed for at tilpasse træningen ved at kombinere videoer af forskellig længde (10-57 minutter) og/eller målrette mod specifikke områder af kroppen.

TRX

Hvad det er: TRX, der oprindeligt er udviklet til Navy Seals, er en række kropsvægtsøvelser udført på en affjedret træner. De udfordrende øvelser udvikler samtidig styrke, balance og fleksibilitet.

Triatletfaktoren: Din kerne er nøglen til din kondition. En stærk, stabil kerne forhindrer skader og skaber samtidig ny fart og effektivitet. "At udføre excentriske øvelser på TRX suspension trainer tvinger kernen til at stabilisere kroppen og engagere de altafgørende muskler," siger Sander Vanacker, grundlægger af FitGuana.

Gør det: TRX har en online oversigt over certificerede trænere. Vanacker foreslår, at man leder efter en, der giver klar instruktion om det grundlæggende, mens de tilpasser hver bevægelse til individuelle behov:"Atleter på højt niveau kan gennemføre en træningssession på højt niveau, mens en anden triatlet, enten påbegyndt eller ved at komme sig efter en skade, kan ændre øvelserne og vanskelighederne med lethed.”

Mile High Run Club

Hvad det er: Gruppeløbebåndsklasser ledet af elitetriatleter, løbere og olympiere. Debora Warner, grundlægger, skabte Mile High Run Club for at bryde monotonien ved løbebåndsløb med fantastisk musik, belysning og målrettede intervaller (bakker, hastighed, tempo og udholdenhed).

Triatletfaktoren: Ingen bryder igennem løbende plateau og laver det samme gamle, samme gamle. Mile High tilbyder en række baner designet til at nå specifikke mål. "Dash 28" træningen fokuserer på løbespecifik styrke og kraft, som udholdenhedsatleter har en tendens til at negligere. Andre signaturklasser omfatter “High 45”, en intervalbaseret løbeklasse for udholdenhed og hastighed; og "The Distance", 60 minutters udfordrende sprint-, tempo- og bakketræning.

Gør det: I øjeblikket tilbydes gruppetimer kun på Mile Highs to lokationer i New York; privat coaching er tilgængelig eksternt.

Pund

Hvad det er: En helkrops cardio jamsession, der kombinerer let modstand med konstant simuleret trommespil. Træningen kombinerer cardio, pilates, isometriske bevægelser, plyometriske og isometriske positurer for at styrke og forme – alt sammen mens du holder takten.

"Uanset om de synkroniserer åndedræt med deres løbeskridt eller sætter en ridekadence, er triatleter ofte mesterlige rytmeskabere," siger Audrey Moreno fra Pound. "Af denne grund har triatleter en tendens til at forbinde medfødt og entusiastisk til rytmen i en Pound-klasse."

Triatletfaktoren: Pounds teknikker kræver, at en deltager flytter sin kropsvægt sidelæns, op, ned og i rotation, alt imens han opretholder en målrettet rytme med letvægtede træningstrommestikker. At bevæge kroppen gennem en række forskellige stillinger og teknikker forbedrer proprioception, koordination og styrke.

Gør det: Pound tilbyder en søgbar database over klasser, der tilbydes landsdækkende.

SoulCycle

Hvad det er: Spintime til det maksimale:På stationære cykler udfører deltagerne en kombination af cardio- og crosstræning, inklusive bevægelser af overkroppen med lette vægte.

Triatletfaktoren: Dette er ikke en erstatning for tid i den (rigtige) saddel; det kan dog være en måde at lave en kort, målrettet træning uden sikkerhedsproblemer. "I klassen har du en mulighed for virkelig at zone ind på kroppen på en anden og potentielt dybere måde end på vejen," siger seniorinstruktør Emily Turner. "Du kan lukke øjnene for at grave videre på en stigning eller lægge hovedet ned for at presse hårdere på en sprint uden at bekymre dig om distraktioner udefra som trafik."

Gør det: SoulCycle-studierne er placeret i hele landet. Besøg deres hjemmeside for at finde en klasse i nærheden af ​​dig.

Bikram Yoga

Hvad det er: En styrke- og udstrækningsrutine, der kombinerer vejrtrækningsteknikker, meditation og indførelse af 26 specifikke kropsstillinger. I modsætning til traditionelle yogaklasser, som typisk finder sted i værelser med aircondition, praktiseres Bikram i et rum ved eller over 100 grader Fahrenheit og 30 til 60 procent luftfugtighed.

Triatletfaktoren: "Bikram giver fremragende øvelse til at forsøge at bevare fysisk styrke, udholdenhed og ro under forhold, der ligner kapløb i varmen," siger USAT Coach og yogainstruktør Kellye Mills. Varmen letter også musklernes smidighed og elasticitet, hvilket giver mulighed for en lettere, dybere strækning.

Gør det: Se efter en instruktør med specifik akkreditering fra Bikram Yoga College of India. Besøg webstedet Bikram Yoga for en liste over studier i USA.

[10 gruppe fitness klasser for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053007.html ]