Kære træner:Er gruppeture gode til min træning?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Gruppeture kan være meget sjove og gode for din træning, kondition og motivation, men der er bestemt tidspunkter, hvor det er bedre at gøre dine egne ting. Følgende råd er rettet mod, hvordan gruppeture kan påvirke din træning, men det er i højsædet i dit sind lige nu, at du skal forblive sikker gennem pandemien. VeloNews gør et godt stykke arbejde med at nedbryde emnet COVID-19 sikkerhed og gruppeture her, og du kan læse USA Cyclings råd om gruppeture her. Den nederste linje:mindre grupper er bedst, og der er ting, du kan gøre for at gøre dem endnu mere sikre, som at være opmærksom på risikofaktorerne og aktiviteterne hos dem, du kører med, bære en stofmaske og aldrig gå, hvis du er føler sig utilpas. Nu til, hvordan de påvirker din overordnede træning.

Så længe jeg kan huske, har jeg kørt gruppeture som en del af min træning på cyklen. Jeg er en social person, og at ride med venner er en af ​​mine yndlingsaktiviteter. Jeg har været på gruppeture af alle forskellige slags over hele verden og over hele USA. Hver enkelt har sin egen dynamiske og egen personlighed. Jeg bliver regelmæssigt spurgt:"Hvornår er gruppeture gode for mig, og hvad har jeg at vinde eller tabe ved at lave dem?"

Her er nogle vigtige ting, du skal overveje, når du beslutter dig for, om og hvornår en gruppetur kan gavne din træning:

• Er det en sikker gruppe?
• Hvad træner du specifikt til?
• Hvor hård og hurtig er den gruppe, du planlægger at køre med?
• Er dine færdigheder i overensstemmelse med turens niveau?

Fra et træningsperspektiv kan gruppeture give motivation og skubbe dig til et intensitetsniveau, du måske ikke selv har opnået. Nogle atleter opnår store gennembrud (fysisk og mentalt) under gruppeture. Spørgsmålet bør dog være:Er turen passende til det, du har brug for lige nu?

For eksempel bor jeg i Tucson, Arizona. Gruppeture her er typisk på eliteniveau. Rytterne er hurtige, stærke og kan håndtere deres cykler meget godt. For mig, hvis jeg vælger at tage på en gruppetur, vil det sandsynligvis være det samme intensitetsniveau som et professionelt landevejsløb for kvinder. Jeg skal være meget fit og fokuseret for at være på denne tur. Det tjener et godt formål, hvis jeg forbereder mig til en begivenhed eller har brug for en løbssimuleringsindsats. Jeg kan opnå i alt tre til fire timers ridning som en højintensiv løbssimulering.

På den anden side, hvis jeg ikke er i form, og jeg vælger at tage på denne tur, vil jeg måske gøre en maksimal indsats i tre til fem minutter, ende med at eksplodere, og så falde af bagsiden og afslutte turen bare for at prøve at komme mig efter at blæse op. Mængden af ​​kvalitetstræningsminutter, som jeg havde brug for for at opnå konditionsgevinster, vil være blevet kompromitteret, så min kondition (og selvtillid) tager en skrue. I dette eksempel ville jeg have været bedre stillet til at køre på egen hånd og få en god solid session i, at slå passende intervaller for at se den ønskede træningseffekt. F.eks. er fem minutter ved maksimal indsats efterfulgt af tre timers grubling med en restitutionsindsats ikke så vellykket som at ride tre til fire timer og opnå i alt to timers brudt intervalarbejde, som alt sammen er rettet mod at hjælpe dig forbedre.

Hvis du er en af ​​de stærkeste ryttere i gruppen, kan du vælge det intensitetsniveau, der er det rigtige for dig, mens du også potentielt øver dig på færdigheder og taktik. Hvis du har brug for at arbejde hårdt, og du er den stærkeste rytter i den gruppe, kan du løfte indsatsen derhen, hvor du ønsker den skal være og have andres motivation til at hjælpe dig på vej:det er en win-win. Alternativt, hvis du ikke har brug for det intensitetsniveau, kan du sidde i gruppen og få noget god fart uden at overbelaste intensitetsniveauet. Dette virker selvfølgelig kun, hvis du er en af ​​de stærkeste ryttere i din valgte gruppe.

Gruppeture er sjove, de kan blive en stor del af din træningsplan, når tiden er inde. Lav din research, før du begiver dig ud på gruppeturen, så du får mest muligt ud af dagen og nyder dynamikken ved at cykle sammen med andre.

Marilyn Chychota er en USAT-certificeret træner og tidligere pro triatlet, som nu er ejer og cheftræner hos Marilyn Chychota Coaching. Find hende på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kære træner:Er gruppeture gode til min træning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054384.html ]