Kære træner:Hvad er en god triatlontid for en begynder?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At vide, hvordan en god triatlontid for en nybegynder ser ud, kan hjælpe med at forme dine forventninger, når du hopper ind i denne spændende nye verden. Selvom det ikke altid er god praksis at besvare et spørgsmål med et spørgsmål, er der ingen måde at svare dette på. bestemt spørgsmål uden først at stille nogle få, såsom:

• Hvor gammel er du?
• Hvilken distance kører du?
• Er svømmeturen i en pool, en sø, en flod med en strøm eller et åbent hav?
• Er cykelbanen flad eller kuperet eller på grus eller jord?
• Hvad med løbebanen – er den flad eller bakket eller på grus eller jord?
• Forventes vejret at være varmt, blæsende eller vådt?
• Hvordan vil du definere "god"? Top 25 %, top 10 % eller på podiet?

Jeg vil også hævde, at det, der er vigtigere end at definere en generisk anvendelig "god" tid, er at finde ud af, hvad en god tid er for en specifik begyndertriatlet (dig) baseret på din specifikke atletiske baggrund, tilgængelighed til at træne og udstyr. Den potentielle sluttid for en begyndertriatlet, der løb på college og er i stand til at træne 10 til 12 timer om ugen og kører på en ny carbon-frame tri-cykel, vil se meget anderledes ud end for en begyndertriatlet, der ikke var en universitetsatlet, har kun fire til seks timer til at træne om ugen og kører på en landevejscykel med stålramme.

Et godt tidspunkt for enhver specifik triatlet – nybegynder eller andet – består af de stærkeste svømme- og cykeltider, der stadig tillader triatleten at løbe til deres potentiale. For sprint- og olympiske distanceløb (hvilket er hvor alle begyndertriatleter bør starte!), er dette løbspotentiale typisk omkring 30 sekunder langsommere pr. mile end triatletens 5K eller 10K tempo fra et nyligt selvstændigt løb.

Men for dem, der leder efter mere af et "absolut" svar versus et relativt svar, her er, hvad jeg vil foreslå, er gode tider for en begyndertriatlet på sprint- og olympiske distancer i sammenhæng med en rolig svømmetur i åbent vand, flad til blidt rullende veje til cykel og løb, og gode vejrforhold:

Kære træner:Hvad er en god triatlontid for en begynder?

Sprintdistance (750 m svømning/12,4-mile cykel /5K løb)

Svømning:13-14 minutter
Cykel:35-40 minutter
Løb:24-27 minutter

Olympisk distanceløb (1500 m svømning / 24,9 mile på cykel / 10 km løb)

Svømning:27-30 minutter
Cykel:75-85 minutter
Løb:50-55 minutter

For en begyndertriatlet vil en god time out på banen omfatte at slå to af de tre splitter, der er nævnt ovenfor (fordi det er svært at være stærk i alle tre discipliner). En meget god dag på banen ville have, at begyndertriatleten ramte alle tre delinger ovenfor. Hvis man tilføjer omkring fem minutter for begge overgange, vil det i alt være omkring 1 time 15 minutter til 1 time 25 minutter for en sprint eller omkring 2 timer 35 minutter til 2 timer 45 minutter for et olympisk distanceløb. En god dag for en nybegynder triatlet ville omfatte at møde de ovenstående split i nogle discipliner og overgå dem de andre. I sidste ende er den bedste måde at måle din præstation på altid i forhold til dit individuelle potentiale.

RELATERET: Alt hvad du behøver at vide før dit første triatlon

Alison Freeman er medstifter af  NYX Endurance , en kvindeejet coachinggruppe baseret i Boulder, Colorado og San Diego, Californien. Hun er også en USAT Level II-certificeret og Ironman University-certificeret træner samt en finisher på flere jerndistancer.

[Kære træner:Hvad er en god triatlontid for en begynder?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054597.html ]