For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At køre på træneren kan gøre dig til en betydeligt bedre cyklist - men kun hvis du gør det rigtigt. Selv uden det sofistikerede fra nutidens smarte trænere, gjorde de en eller to timer lange indendørsture, som jeg plejede at lave hver uge, mig i stand til at lave det største spring, jeg nogensinde har set i løbet af min 15-årige racerkarriere. Her er mine fem bedste dos and don'ts for at maksimere din indendørs ridning.

Mærk Allen's Dos and Don'ts til indendørs ridning

1. Brug din træner i ekstremt vejr til at cykle konsekvent.

Konsistens i træningen er nøglen - og der er mange ting, der kan komme i vejen for det ene mål. Den, der udfordrer os alle, der er helt uden for vores kontrol, er vejret. Det er her, træneren virkelig kommer til sin ret for at holde konsistensen i gang. Men vinteren er ikke den eneste tid på året at bruge en stationær træner til konsekvent kvalitetstræning. Det samme gør sig gældende om sommeren, når varmen og/eller fugtigheden rammer kvælende niveauer. Kør indendørs på et køligere sted, så du rent faktisk kan gå hårdt til en rimelig puls i stedet for at kæmpe udendørs i en overlevelseskonkurrence.

2. Brug din træner til meget specifikke sessioner.

Med evnen til at spore kraft, puls og intervaller på en træner, kan du lave præcis den session, din træner vil have dig til at lave. Der er ingen stoplys at forholde sig til. Du behøver ikke bekymre dig om trafikken. Det eneste, du skal fokusere på, er det specifikke ved en træning. Og endnu bedre, hvis din træning er uploadet til Zwift, er alt du skal gøre at køre hvert segment uden at skulle huske noget af det.

RELATERET: Triatletens guide til indendørs træning

3. Bliv ikke fanget af racerløb hver træning.

Med mulighederne for at køre din træner i "gruppe"-indstillinger i offentlige udfordringer såsom virtuelle løb, kan det blive vanedannende at få hver trænersession til at blive som et løb. Hvis en bestemt dag kræver den type intensitet, så gå efter det. Men din diæt med stationært cykelarbejde bør følge planen for, hvad du og din træner har besluttet for hver dag.

Dette strækker sig endda til, hvordan du nærmer dig at køre på egen hånd versus at køre på Zwift. Du kan køre en bane, men når du for eksempel kommer til bakkerne, så hold intensiteten, hvor den skal være. Hold dig til din plan og husk, hvorfor du er på træneren i første omgang. Er det for en sikkerheds skyld? God grund. Er det for tidseffektivitet? Det er også en fantastisk grund. Giver træneren dig mulighed for at ride på et tidspunkt af dagen, hvor udenfor ville være udelukket (f.eks. er det mørkt udenfor)? Super. Det hele er fantastisk, men husk at holde dig til din planlagte session.

4. Kør ikke altid forbundet.

En af de dyrebare stykker guld, som en indendørs cykeltræner har råd til dig, er evnen til at komme ind i din aero-position og bare lukke øjnene. Når du gør det, kan du tune ind på, hvilke muskler du bruger til at generere den kraft, du har brug for til dit pedalslag. Brænder du dine quads ud, eller bruger du dine glutes? Kan du slappe af i overkroppen eller er din position på cyklen for strakt ud, og har du problemer med selv at være i aero-position? Er dit pedalslag jævnt gennem hele cirklen, eller kan du forbedre effektiviteten og få mere ud af hvert slag med mindre energiforbrug?

Det er ting, du aldrig vil tune ind på, hvis du sidder klistret til en skærm eller telefon, mens du kører. Det er også meget svært at gøre noget af det, når du er på vejen, simpelthen fordi der er så mange andre ting, som trafikken, du skal holde styr på. Tag stikket ud af skærmen og kør med følelsen. Det vil spille en stor rolle i at hjælpe med at gøre dig til en bedre cyklist.

5. Brug cykeltrænere til at hjælpe dig med at forbedre dine svagheder.

Fordi hele træningen kan styres, kan du også gøre sessionerne meget specifikke for at arbejde med dine svagheder. For eksempel har du måske problemer med at forblive aero? Simpel løsning:Kør aero, men bryd den op efter behov med 15-30 sekunders stående og se, om der er positioner på sadlen, du kan komme ind i, som giver dig bedre kraft og komfort. I sidste ende bør du være i stand til at bevare denne position i længere tid, uden at det stresser eller belaster din krop.

Ironman-legenden og seksdobbelt Ironman-verdensmester Mark Allen er træner for Markallencoaching.com.

[Kære træner:Hvad er dine dos og don'ts til indendørs ridning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054041.html ]