Kære træner:Har jeg virkelig brug for et løbsmorgenritual?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som Benjamin Franklin sagde:"Ved at undlade at forberede dig, forbereder du dig på at fejle." Løbsmorgen er en stressende tid for selv de hårdeste atleter. Du kan finde dig selv på et ukendt sted med ekstra stimulation og nerver på et nyt højdepunkt. For at gøre løbsmorgen mindre stressende bruger smarte atleter et veltilrettelagt ritual for at få deres sommerfugle til at flyve i form. Disse afprøvede ritualer om morgenen forbereder kroppen og sindet til toppræstationer.

Fortsæt med det, du ved: Vi ved alle, at vi ikke skal prøve noget nyt på løbsdagen, og det samme gælder din ernæring og hydrering før løbet. Planlæg at spise dit sædvanlige måltid før løbet to til tre timer før løbet for at give din krop tid til at fordøje, og lav din sædvanlige badeværelsesrutine, før du går til løbsstedet. Dette vil holde din nervøse mave glad og sætte dig op til bedre at absorbere dit brændstof i løbet.

RELATERET: Spørg Dr. Stacy:Hvad gør et godt måltid før løb?

Fokusér på det, du kan kontrollere: Dette inkluderer dit udstyr, din opvarmning, din vejrtrækning og attitude. Geartjeklister, åndedrætsøvelser, meditationer og at løbe gennem et vellykket løb i dit sind er nyttige vaner. Dit yndlingsmixtape på dine hovedtelefoner kan lukke uønskede stimuli ude og hjælpe dig med at undgå negativ overgangssnak.

RELATERET: Tænk ikke – og andre videnskabsstøttede tips til at tale dig selv ind i en PR

Øvelse gør mester: Udvikl et effektivt ritual før løbet ved at se nøje på din tankegang, mens du forbereder dig på at træne. Hvad gør du før hver træning, der får dig til at føle dig godt tilpas? Hvad får dig til at smile og slappe af, når du er anspændt? Mange succesfulde atleter har en skriftlig tidsplan, der tæller ned til løbets start, som angiver, hvornår de vil vågne op, spise, ankomme til løbsstedet, varme op, gå til svømmestarten osv. Det giver dem masser af tid til hver opgave, og derved reducere stress og give dem mulighed for at være klar, når pistolen går af.

En opvarmning om morgenen er en fantastisk måde at forberede din krop og sind på. Brug det til at tjekke overgangslayoutet, så du nemt kan finde dit cykelstativ fra alle indgange. Inkluder lidt intensitet i din opvarmning for at signalere til dig selv, at du er klar til at præstere.

Der er ikke noget "magisk system", der vil fungere for alle, så det er op til dig at finde, hvad der virker. Omfavn ritualet og slå en præstation højt; ignorer det på egen risiko.

Gareth Thomas har været coach og rådgiver for topudholdenhedsatleter, herunder verdens- og nationale mestre i triatlon, duathlon og cykling. Han betragtes som en førende autoritet inden for blodlaktattestning. Find ham på Coachgareth.com.

Få de bedste råd fra sportens topeksperter – se vores Kære træner-serie for at få svar på de mest almindelige spørgsmål for triatleter.

[Kære træner:Har jeg virkelig brug for et løbsmorgenritual?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054569.html ]