Kære træner:Er det OK at gå i et Ironman Marathon?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At tage gåpauser i et Ironman-maraton er en almindelig bekymring blandt triatleter, der ønsker at sikre, at de klarer løbeturen, og/eller for dem, der leder efter den mest effektive måde at PR på et maraton efter at have gennemført 112 miles af cykling. At gennemføre 26,2 miles alene er udfordrende nok, men husk, at der er mange måder at få det gjort på.

RELATERET: Triatletens komplette guide til, hvordan man træner til en Ironman

Efter mine skøn vil mindst 50 % af triatleterne gå på et tidspunkt under en Ironman – hvis ikke mere – så det er altid fantastisk at være alsidig og forberede sig på at gå på bestemte punkter under løbet. Selvom vi måske ikke kan lide at tænke på denne måde, er det bedre at være forberedt. Selvom det er sandsynligt, at de fleste triatleter vil gå (en del af) maratonløbet, hvorfor er det afhængigt af den enkelte.

RELATERET:4 grunde til, at du kæmper i Ironman Marathon

Årsager til, hvorfor de fleste triatleter går i et Ironman Marathon

• Dårlig påfyldning: Dette er sandsynligvis den vigtigste grund til, at triatleter går. Hvis du ikke fylder korrekt på cyklen, er du klar til et dårligt løb, og når først du er i kalorieunderskud, er det svært at indhente det. Når du knokler, bliver al den energi, du har tilbage, brugt til at gå.
• Dehydrering: Ligesom dårlig påfyldning vil dehydrering få dig til at føle dig træg. Det er vigtigt at huske, at tilstrækkelig hydrering involverer den rette balance mellem elektrolytter (natrium, magnesium, calcium og kalium) og vand i din krop.
• Dårlig cykeltempo: Almindeligvis kendt som at tilsidesætte cyklen. Denne vil ikke kun forbrænde flere kalorier, men det vil uden tvivl også brænde dine ben ud. Kort sagt, jo mere energi du lægger i cyklen, jo mindre får du til løbeturen.
• Over iver på flugt: Det handler om at løbe smart og holde tilbage på de første 13,1 miles. Gang på gang kommer triatleter sprængende ud af T2 for kun at finde sig i at gå hurtigere, end de havde troet. Husk:Det er et maraton, ikke en sprint!

RELATERET:Linsey Corbin deler den unikke måde, hun administrerer et Ironman Marathon

Forebyggelse er bedre end helbredelse

Så hvordan forhindrer du, at nogen af ​​disse ting sker for dig på løbsdagen? Øv, øv, øv. Øv dig på at fylde brændstof efter en tidsplan, øv dig i at dokumentere, hvor meget hydrering du har brug for under forskellige forhold, øv dig på, hvilke krafttal eller puls du skal holde på cyklen, og øv dig i at køre nogle løb af cyklen, indtil du får det rigtige tempo.

Husk også, at det er OK at øve sig i at gå under træning. De fleste triatleter træner kun løb under træning, men på løbsdagen er det sandsynligt, at du bliver nødt til at gå nogle dele af marathon. Selvom et løb/gå-forhold kan lyde nemt, vil du ved at øve dig på dette under træning lære, at det kan være svært at stoppe og starte igen, når dine ben er meget trætte. At øve vil forberede dit sind til at forvente det ubehag, du vil støde på på løbsdagen.

Som træner foreslår jeg, at triatleter begynder at løbe/ture til lange udholdenhedsløb eller lange murstenssessioner seks til otte uger efter løbsdagen. Vi gennemgår forskellige forhold som 4:1 eller 3:1 (eksempel:løb 4 minutter/gå 1 minut), eller jeg har triatleter til at simulere at gå gennem hjælpestationerne under træning ved at lade dem løbe 1 mile og derefter gå 60 sekunder (i løbet af denne tid) Jeg har dem brændstof og hydrat). Jeg minder dem om, at dette ikke er en hastighedssession, blot en strategi for at være mere effektiv og konsekvent under Ironman-marathonet.

Lige meget om du er en aldersgruppe eller professionel, er ingen fritaget for at gå, så at være forberedt og have en backup-plan, der går ind i løbet, vil skabe større mulighed for et vellykket Ironman-maraton.

RELATERET – Trænerens note:The Mental Mystery of the Ironman Marathon

Coach Morgon Latimore er en Ironman-certificeret træner, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim-instruktør, U. S. Marine og Ultra-Triathlete. Find ham på  MorgonLatimore.com .

[Kære træner:Er det OK at gå i et Ironman Marathon?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054460.html ]