Kære træner:Hvordan sikrer jeg, at min træning er konsekvent?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At lære, hvordan man opnår konsistens i træningen, er det, der adskiller det gode fra det gode, og dette spørgsmål – hvordan sikrer jeg, at min træning er konsistent? – er virkelig million dollar-spørgsmålet, når det kommer til at opnå succes. Det er let at forklare, og princippet er enkelt (i teorien), men dets udførelse er ikke altid så ligetil. Her vil vi dykke ned i, hvorfor konsistens er så vigtig, hvorfor det kan være så svært at udføre, og ting, du kan gøre som atlet for at gøre konsekvent træning til en del af din livsstil.

Hvorfor er konsekvent træning så vigtig?

Konsistens er afgørende i træningen, især hvis du er en præstationsdrevet atlet. At gøre noget igen og igen og samtidig tilføje intensitet og/eller volumen over tid er, hvad vi kalder progressionsoverbelastningstræning og er blevet bakket op af videnskaben som den førende måde at opnå fremgang i enhver disciplin. Med denne type træning træner atleter et specifikt muskelsæt eller -funktion (i vores tilfælde svøm, cykler, løb) på en specifik og gentagne måde, idet de arbejder i længere perioder med intensitet efterfulgt af vigtige perioder med restitution. For at opnå gevinster er gentagelse og konsistens nøglen, ligesom det er at lære at forstå og acceptere, at resultater ikke vil ske fra den ene dag til den anden, men snarere efter måneder – eller måske endda år – med at holde fast i den samme rutine.

Hvorfor er konsistens så svær at udføre?

Denne form for træning er svær at udføre, fordi den er så gentagne, kan blive ensformig og kræver tid og tålmodighed at se resultater. Da vi er fordybet i en kultur af øjeblikkelig tilfredsstillelse, føler vi ofte et behov for at "switche det op" for konstant at blive stimuleret af en træning, i stedet for at holde fast i den kedelige "samme gamle" rutine. Husk dog, at nogle af de største atleter gennem tiderne har fortjent deres priser gennem konsekvent, monotont hårdt arbejde:Du så ikke Michael Phelps træne forskellige sportsgrene for at blive bedre til at svømme, og du ser ikke Mirinda Carfrae tage tennis som en tværgående aktivitet. De er de bedste til det, de laver, fordi de træner deres respektive discipliner dag ud og dag ind i løbet af måneder og år. Denne træning kræver mental styrke og massiv disciplin, noget som er meget svært for de fleste af os at udføre over lange perioder.

Hvordan kan du gøre konsistens til en del af dine atletiske vaner?

Lad os starte med et godt citat:"Du behøver ikke have det godt for at komme i gang, du skal bare komme i gang for at føle dig godt." Dette er en god motivator til at give dig selv tilladelse til at starte en aktivitet, især på de dage, hvor alt andet virker mere tillokkende end at få din træning ind. At give dig selv lov til at starte noget og derefter vurdere, om du skal fortsætte eller ej, vil oftere end ikke føre til flere afslutninger og sammenhæng end at vælge din sofa eller ej. behagelige joggingbukser. (Ironman-mester og pro-triatlet Meredith Kessler havde meget at sige om konsekvent træning, da hun optrådte på vores Triathlete Live-show tidligere på sommeren).

Et andet nyttigt tip er at lægge dit træningstøj ud som det første du tager på, når du står op, eller hvis du kommer hjem og tager træningstøjet på efter arbejde, er du mere tilbøjelig til at komme ud af døren og gennemføre træningen . Frist ikke dig selv ved at sige "Jeg gør det senere." Når du først er lejret i din sofa med sveden på, vil chancerne for, at din træning finder sted, formindskes eksponentielt!

Nøglen til at opnå din egen konsistens er gennem at forstå formålet og processen med, hvorfor du gør dette i første omgang. Find dit formål (dit hvorfor, dit slutmål) for din træning, og gense dette formål ofte. Det vil være din konstante motivator, når tingene bliver svære. Fokuser derefter på processen, de individuelle træningspas, som over tid vil føre dig til dit slutmål med succes.

Endelig kan ansættelse af en coach hjælpe ved at give dig den ansvarlighed, du har brug for til at etablere konsekvent træning, men også give dig det daglige fokus for at hjælpe dig med at vide, hvorfor hver enkelt træning er et vigtigt skridt på vejen mod at nå dit mål.

Tristen Rogers er USAT Level 2 Coach, Head Coach for HAT Altitude Team og ejer af HAT House Endurance Camps .

[Kære træner:Hvordan sikrer jeg, at min træning er konsekvent?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054208.html ]