Kære træner:Hvordan kan jeg bruge min træning til bedre at klare stress?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træning er en måde at opbygge modstandskraft på, og robusthed er evnen til at komme tilbage, når man håndterer udfordrende og stressende tider. Når vi praktiserer dette igen og igen, begynder vi at opbygge modstandskraft, og når vi først har udviklet en vis modstandskraft, overføres dette til alt, hvad vi gør, ved at gøre os i stand til bedre at håndtere desorientering og uorden, se det direkte i øjnene og derefter effektivt afslutte det. når det ikke længere er nødvendigt – det vil sige at være i stand til at slå stress til og fra.

Atleter er ofte meget gode til at kunne hente mening ud af kamp. Det er evnen til at genfortolke eller omformulere, hvad du går igennem, og hvad der er sket (f.eks. en rigtig hård træning, som du kæmpede dig igennem, men forblev fokuseret og beslutsom, fordi du ved, at du gennem kampen vil blive stærkere og bedre til det). Du bruger så det samme ræsonnement, når livet bliver en kamp. Du udvikler evnen til mentalt at være mere villig til at acceptere det, du ikke kan ændre, og arbejde dig igennem det, vel vidende at du vil have det bedre i sidste ende end at blive offer for stress og angst.

Som atleter ved vi, at kampe ofte rejser deres grimme hoved, hvad enten det er fra hård træning, akkumuleret træthed, skadestilbageslag eller dårlige træningsdage. Men der er ofte måder at afbøde den stress på, såsom at komme i seng en anstændig time før vores tidlige morgentræning eller sørge for, at vi forbliver hydrerede og får ordentligt brændstof for at forhindre, at træningen bliver hårdere, end den behøver at være. Dette træner os til også at være mere proaktive omkring vores liv, hvis og når svære situationer opstår. Vi lærer at planlægge og organisere vores dage for at hjælpe med at afbøde mængden af ​​stress, vi allerede er forberedt på.

Træning giver os også social støtte. At være forbundet med ligesindede giver os mulighed for at arbejde igennem, hvad end vi føler, hvilket hjælper med at lindre stress og potentielt sætte os bedre op til næste gang, stress rejser sig.

Træning giver os mulighed for at adskille den fysiske reaktion fra den følelsesmæssige reaktion, der følger med stress. Vi "lader" kroppen gøre lidt ondt, men kan adskille de negative følelser, der følger med, fordi vi ved, at det er godt for os. Dette hjælper os til at være i stand til at afvise overvældende negative og gentagne tanker, der kommer i stressende tider uden for træning:Vi kan være mere rationelle og er i stand til at give slip på den nedadgående spiral af negativitet, tvivl og frygt, der kan trækkes op i løbet af træningen. tider med usikkerhed.

For mange atleter hjælper træningsrutiner os med at føle os jordede og kan være en kilde til stabilitet og forudsigelighed i tider med kaos. Det er noget, du ved vil være der, og som du kan vende tilbage til – dag ud og dag ind. For mange triatleter under pandemiens højdepunkt var fokus på træningens struktur og rutine en enormt stabiliserende faktor. Og det er ikke kun rutinen - det er blevet bevist, at regelmæssig bevægelse af din krop hjælper med at reducere både psykisk og fysisk stress.

Og ligesom med hårde træningsintervaller eller træningspas, eller under hårde tider i et løb, forstår du, at følelserne ikke vil vare evigt. Ved at forblive fokuseret på, hvad du kan gøre og ikke hvad du ikke kan – og gøre dit bedste for at forblive til stede – kan du virkelig hjælpe med at reducere stress. Vær tålmodig, gør det bedste du kan, vær venlig mod dig selv, og fortsæt med at gøre arbejdet.

Tristen Rogers er USAT Level 2 Coach, Head Coach for HAT Altitude Team og ejer af HAT House Endurance Camps.

[Kære træner:Hvordan kan jeg bruge min træning til bedre at klare stress?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054398.html ]