Kære træner:Hvordan forbliver jeg fokuseret uden løb?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Da vi nu er fem måneder dybt inde i pandemisk træning uden egentlige løb i horisonten, er det forståeligt nok svært at holde fokus, og jeg ser forskellige atleter reagere og klare sig på meget forskellige måder. Nogle atleter bliver utroligt raske, og deres motivation fortsætter med at imponere mig. Andre føler sig tydeligvis "cagey" og ønsker at teste nye grænser eller er måske bare nede og føler sig deprimerede over manglen på løbsmuligheder eller deres mistede "mojo". Det er tider uden fortilfælde, og det er forståeligt, at vi alle vil reagere forskelligt. Med nye niveauer af indestængt energi (og måske frustration) er det fristende at ville teste din kondition på måder, du måske ikke normalt overvejer – men vær forsigtig!

Undgå at tage risici, der kan føre til sygdom, skader eller ulykker. Under "normale" omstændigheder ville vi normalt påtage os en blok træning, (forhåbentlig) nå et helt nyt niveau af fitness, hvile/tappe, konkurrere, restituere og begynde processen forfra. Men uden disse normale udløb (løb) er der en risiko, og det er vigtigt at erkende det.

Så hvordan minimerer vi denne risiko – og hvordan forbliver vi fokuserede? Hver 12. uge er det en god idé at ændre dit fokus. Hvis du for eksempel har arbejdet med udholdenhed, kan du måske ændre dit fokus til en fartblok, eller hvis du har arbejdet på at opbygge styrke, er det måske på tide at droppe vægtene og fokusere på miles. Ændring af de energisystemer, du træner, vil hjælpe dig med at forblive frisk og fokuseret. Hvis du har været på en løbefokuseret blok, er det måske på tide at skifte til en svømmeblok i åbent vand, nu hvor sommeren er her, eller en cykelblok. Der er også et utal af virtuelle udfordringer derude, som er en fantastisk måde at forblive motiveret og holde din træning sjov og omgængelig.

I en typisk sæson vil disse ændringer normalt være indbygget med ebbe og flod ved at forberede sig til løb, komme sig og bygge op igen. Disse ændringer er normalt indbygget i vores år gennem løb, rejser og sæsonskift. Uden disse kan det være fristende at blive ved med at hamre på det samme i måneder og måneder. Til sidst vil du se, at det er tid til at ændre tingene for at undgå stagnation, skader og udbrændthed. Og i stedet for at lade det ske og derefter skulle klare det eller grave dig ud af et sort hul, er det langt klogere og sikrere at planlægge at undgå det i første omgang.

Mit råd er at planlægge dit fokus i otte til 12 ugers blokke indtil videre. Inkorporer restitution og en form for race eller testsæt i slutningen af ​​hver blok. Dette vil hjælpe dig med at holde et kortsigtet fokus i løbet af året, hjælpe dig med at overvåge fremskridt, reducere risikoen for skader, udbrændthed eller glide væk, som månederne går. Det vil også hjælpe dig med at falde til ro, når du føler fristelsen til at løbe en risiko, som du ellers ikke ville have under træning. Hav det sjovt, se, hvad du kan gøre, og bring det nye præstationsniveau ind i stærkere kommende år.

[Kære træner:Hvordan forbliver jeg fokuseret uden løb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054189.html ]