Kære træner:Hvordan ved jeg, om jeg overtræner?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Atleter spørger mig ofte, om de får den rigtige blanding af træning og hvile. Svaret kan være ganske enkelt:Hvis du er færdig med dagens træning med lyst til mere træning, så får du højst sandsynligt det rigtige. Hvis du opdager, at i slutningen af ​​dagen er det sidste, du vil gøre, at stå op og træne igen, så er du højst sandsynligt ved at overkoge dig selv.

RELATERET: Hun var en overtrænet Pro. Nu er hun en overtræningsekspert.

Vi har evnen til gennem teknologi at spore hver eneste bevægelse, vi foretager, og dette kan være meget fordelagtigt. Dit sind og krop vil dog give meget bedre fingerpeg om, hvordan du håndterer træningsbelastningen, end nogen algoritme kan. For eksempel er humør en kæmpe indikator. Mangel på motivation er et tydeligt tegn på at have brug for hvile, men vær også opmærksom på nogle af disse spor:

• Kan du finde på, at du snupper efter familie eller kolleger?
• Er dit sind lidt tåget?
• Har du søvnbesvær eller urolige ben om natten, eller mangler du appetit om morgenen?

Dette er et par tegn på, at det måske er på tide at tage det roligt. Her er din plan for at undgå overtræning:

Tag dine lette dage med ro! Hvis du har en træner, så følg din træners plan. Apps som Strava kan være gode til motivation, men hvis din tidsplan kræver en let tur, så lad være med at jagte en KOM på din lokale stigning.

Undgå træningens grå område, især under dine lange ture og løbeture. Hvis din plan kræver en lang langsom løbetur eller en aerobic tur, så tag med venner, der vil holde dig tilbage. Dette er ikke dagen for at deltage i den lokale smashfest-gruppetur eller løb.

Gå ikke helt ud! For triatleter i aldersgruppen er der meget lidt behov for at gå til dit max. Hvis du oplever, at du virkelig brænder i en session, så træk et tryk tilbage til det feel-good-niveau. For meget overskridelse vil uden tvivl udløse nogle af de advarselstegn, der er nævnt tidligere.

Hvis du synes, at du føler dig lidt overdreven, skal du bare lægge dig tilbage i et par dage og indhente søvnen og spise masser af hele, næringsrige fødevarer, inklusive gode fedtstoffer som ost, avocado og nødder. Efter et par dage vil du være klar til at angribe din træningsplan med en forfrisket krop og sind!

RELATERET: Spis dig selv ud af et overtræningshul

Scott DeFilippis er en professionel triatlet og cheftræner hos KIS Coaching (Kiscoaching.com).

Få de bedste råd fra sportens topeksperter – tjek vores Dear Coach-serie for svar på de mest almindelige spørgsmål for triatleter.

[Kære træner:Hvordan ved jeg, om jeg overtræner?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054556.html ]