Kære træner:Hvor vigtig er lavsæsonen?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Perioden mellem oktober og marts i en årlig træningsplan (ATP) er for de fleste atleter den periode, jeg er kommet til at forstå (som både træner og atlet), hvor vi skal "træne for at kunne træne." Vi er nødt til at blive ved med at bevæge os i den rigtige retning i løbet af denne tid for at styrke vores kroppe, arbejde på svagheder og opretholde en vis basiskondition. Ved at gøre det, når foråret kommer, er vi klar til at tackle vores race-specifikke træning, og vi starter ikke fra nul, men snarere fra et sted, hvor vi er i form og stærk. Sådan opnås gennembrud – og det er også derfor, det er så vigtigt at få tingene til at passe på denne tid af året. I stedet for at kalde det lavsæsonen, foretrækker jeg at ringe til vores 'Training to Train'-tid, og her er grunden til, at det er vigtigt at planlægge din og gøre dig klar til en stærk sæson næste år.

Bevis

Du kan simpelthen ikke springe ud i din race-specifikke træning næste forår og tro, at du vil være i stand til at ramme jorden på samme niveau, medmindre du investerer tid over de næste par måneder i din træning. Vores kroppe fungerer bare ikke sådan. Jeg kan godt lide analogien med en lufthavnsbane:Hvis et fly har en længere landingsbane, er det nemmere at lette. Det samme kan siges om en triatlet. Hvis du har arbejdet med at opbygge udholdenhed og hurtighed i din ‘Training to Train’-periode, vil du højst sandsynligt have bedre styr på, hvad du kan præstere under løbsspecifik træning. Og du kunne gå om det uden at skubbe mod urealistiske mål inden for en urealistisk tidsramme. I det mindste i lavsæsonen bør du arbejde på dine svagheder.

Jeg har mange eksempler på at tage en atlet, der ikke forberedte sig til en racespecifik periode den ene sæson, og så få dem på rette vej den næste, og forskellen er bemærkelsesværdig. Her er en atlethistorie, der er frisk i mit sind:En atlet kunne lide bare at gøre, hvad han ville i lavsæsonen, og hver løbssæson ville det tage indtil slutningen af ​​sæsonen, indtil han var i løbsform. Til sidst overbeviste jeg ham om at tage lavsæsonen seriøst, og vi så 8 % fremgang i FTP (funktionel tærskelkraft), en forbedring på 30 sekunder i hans løbetempo ved puls i zone 2 og en forbedring på otte sekunder pr. poolen. Forbedringen i løbet af løbssæsonen for denne atlet var bemærkelsesværdig, og som træner viste den mig virkelig, hvor vigtig lavsæsonen kan være.

Begynd lavsæsonen med at vurdere dig selv

For at denne tid på året skal være mest effektiv for dig, er det en god idé at starte med at lave en personlig opgørelse over både din tid og dine kompetencer. Sådan kan det se ud:

1. Hvornår kører jeg næste år? Hvor mange uger skal jeg gøre mig klar? Typisk starter atleter 20 uger ude, og det kalder vi racespecifik træning. Denne periode inkluderer din opbygning mod dit 'A'-løb, inklusive træning i løbstempo. Når du kun ser på de 20 uger, begrænser du dine chancer for succes.
2. Hvis du tilføjer en 'Training to Train'-periode, stiger din chance for succes betydeligt. For at finde ud af den timing skal du tælle det passende antal ugers løbsspecifik træningstid tilbage (16-24 uger) og derefter inkorporere 16-24 ugers 'Træning for at træne'.
3. Definer dine mål:Skriv dine racemål ned og vær så specifik som muligt. Dette vil hjælpe dig med at se, hvorfor det er vigtigt at træne gennem vinteren.
4. Definer dine mål:Skal du forpligte dig til at svømme fire gange om ugen for at forbedre din svømmeteknik? Har du brug for at cykle fem gange om ugen for at hæve din FTP? Skal du tilføje bakkegentagelser for at blive stærkere på bakkerne?
5. Hvordan vurderer man svagheder? For at bestemme dine styrker og svagheder er det en god idé at se tilbage på tidligere løbsresultater og se, hvor du endte i forhold til feltet. Dette er et godt udgangspunkt for at forstå, hvor du skal forbedre dig.

Bring det hele sammen

Når du har lavet vurderingen, er det nu tid til at sætte det i værk.

Tænk på din træningstid langs et kontinuum, der spænder over efteråret gennem den følgende sommer. Det er i bund og grund en årlig træningsplan (ATP). Dette efterår og gennem vinteren giver dig 16-24 uger til at arbejde på at blive stærkere og afhjælpe dine svagheder. Så vil du have 16-24 uger til racespecifik træning. I løbet af den tid kommer du til at arbejde på race-specifikke hastigheder, indtaste din ernæring, justere dit udstyr og tage fat på din mentale sejhed. Du bevæger dig gennem to helt forskellige faser af træning, der har forskellige formål, men begge er vigtige.

At være klar til den race-specifikke træningsfase vil give dig mulighed for at maksimere din træning i denne periode i forhold til at "få det gjort" eller "tjekke boksen." At have et stærkt fundament af fitness, så du kan være bevidst med din race-specifikke træning vil tillade dig at have dit bedste løb.

Afslutningsvis, hvis du tror, ​​du har mere at opnå, så tag et skridt tilbage og tænk over, hvor du vil være, når dit 'A'-løb ruller rundt i næste sæson. Hvordan vil du lukke det hul? Der er masser af tid til at gøre arbejdet korrekt for at blive klar. At vide, at du har sat grunden i løbet af denne 'træning til at træne'-periode, vil få den løbsspecifikke periode til at gå meget bedre, og dine chancer for succes på løbsdagen vil forbedres betydeligt.

Træner Mike Ricci er cheftræner og grundlægger af D3 Multisport, Inc. Han er en USAT Level 3 Elite Coach, en Training Peaks Level II Coach og en Ironman U Coach. Du kan finde ud af mere om hans 'Training to Train'-filosofi her.

[Kære træner:Hvor vigtig er lavsæsonen?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054297.html ]