Kære træner:Hvad er de mest almindelige årsager til skade?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nogle gange kommer skader fra steder, du måske ikke forventer, men der er næsten altid sammenhænge og fællestræk i, hvordan de opstår. Som træner er en af ​​de mest almindelige årsager, jeg har set, når en atlets træning er inkonsekvent. At holde fri dage eller uger (uden for dem, der er planlagt) kan føre til alle slags uventede problemer – og jo ældre vi bliver, jo vigtigere er det, at vi forbliver konsekvente. Selv blot 15 minutters motion om dagen kan gøre en kæmpe forskel i skadesforebyggelse. Dette er især vigtigt med løb. Inkonsistens og mønstre for at stoppe og starte træningen er nok det vigtigste, jeg ser med atleter og skader.

RELATERET: En skadesvejledning for triatleter

Ændringer i gear og udstyr er den næststørste årsag til skader. Fordi vores sport er så gentagne, kan du nemt løbe ind i problemer, hvis der pludselig sker en ændring i udstyr. For eksempel, hvis din sædehøjde på din cykel falder uden at du ved det, du skifter fra at køre på din tri-cykel til din landevejscykel, eller du køber et nyt par løbesko, der har et andet hælfald – det er alle faktorer, der kan give problemer for dig og din krop. At skifte håndsvinglængde på din cykel er en anden, som atleter nogle gange overser, men kan føre til hofte-, akilles- eller endda baglår. Disse nogle gange tilsyneladende små ændringer kan pludselig forårsage skade.

Når det kommer til træning, udsætter atleter, der alt for hurtigt øger træningsbelastningen eller intensiteten, sig selv i større risiko for at pådrage sig skader. Vi har set ret meget af dette gennem pandemien, fordi folk tilføjer nye/anderledes eventyr og udfordringer, som de måske ikke gør i en almindelig sæson. Med svømning og cykling kan du gøre dette med en lille smule mere frihed. Men med løb burde det absolut være en dealbreaker, fordi det er her risikoen er størst. Sigt efter at øge løbetræningsvolumen/kilometertal med højst 10 % hver uge.

Hvis du er en person, der har kæmpet med skader og niggles, bør du også se på, hvor meget du sidder i længere perioder, inklusive rejser. Jeg ser ofte skader dukke op for atleter, ikke på grund af deres træning, men på grund af det, de laver uden for deres træning, såsom at sidde ved et skrivebord eller i en bil i lange perioder og derefter hoppe direkte ud i hård træning uden løsnes først. At tilføje blot et par minutters mobilitet, før du begynder en træning, er en virkelig enkel måde at forhindre, at dette sker på.

Dette er blot nogle af de vaner og mønstre, jeg har set hos atleter, der kæmper med skader. Selvfølgelig er der mange andre faktorer, der spiller ind, men disse er de mest almindelige efter min erfaring. Hold disse ting i tankerne, indbygg noget grundlæggende skadesforebyggende arbejde i din daglige rutine (skumrullning, udstrækning, mobilitet osv.), gør dit bedste for at forblive konsekvent med din træning, og fortsæt med at nyde alt, hvad du laver.

Marilyn Chychota er en USAT-certificeret træner og tidligere pro triatlet, som nu er ejer og cheftræner hos Marilyn Chychota Coaching. Find hende på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kære træner:Hvad er de mest almindelige årsager til skade?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054438.html ]