En-times træning:Svømmefærdigheder og øvelser

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges One-Hour Workout er en favorit blandt junior elite triatleten Sadé Smith. Den fulde træning er 3.500 yards, men kan reduceres afhængigt af individuel hastighed, kondition, tilgængelig tid og selvfølgelig poolens tilgængelighed.

Smith sagde:"Dette er en svømmetræning, som jeg synes er meget effektiv. Der er en god blanding af øvelser og høj kadence gennem hele sættet.”

Efter en 400-opvarmning rammer du det første af to hovedsæt. I det første sæt (som du gentager to gange) vil du fokusere på slagfrekvensen for de 5 x 100, og forsøge at opretholde en så høj slagfrekvens som muligt. Du vil derefter gå videre til 4 x 100 slagtæller. Med denne øvelse bør du fokusere på hvert eneste træk, sørg for at fange og trække vandet hele vejen forbi dit lår, holde optællingen af ​​dine slag pr. omgang og sigte efter at holde dette tal i overensstemmelse med hver 100 gentagelse.

På det andet sæt starter du med en lige 500-svømning med kontrolleret slagfrekvens og fokus på vejrtrækning, og sørg for, at du ikke holder vejret, men gradvist ånder ud i vandet, drejer hovedet for at inhalere og vender derefter ansigtet tilbage til vandet. De næste 3 x 100 fokuserer på stærkt træk, inden der afsluttes med 300 træk med bøje og pagajer. Hvis du føler dig godt tilpas og dygtig til at gøre dette, så leg med dit åndedræt på denne 300, træk vejret hvert 3., 5., 7. slag med 25 (f.eks. trækker du vejret hvert tredje slag på de første 25, hvert femte slag på det andet 25, hvert syvende slag den tredje 25). Desuden bør du kun bruge pagajer, hvis det er noget, du typisk har med i din svømmetræning. Afslut sessionen med en 200 nem nedkøling.

En times træning:Svømmefærdigheder og øvelser

Opvarmning:

400 som:200 svømning, 100 træk, 100 spark

Hovedsæt:

Sæt 1:
5 x 100 svømning, med fokus på slagfrekvens, tager 15 sek. hvile mellem hver 100
4 x 100 slagtæller, der tager 15 sek. hvile mellem hver 100
Gentag to gange

Sæt 2:
1 x 500 svømning med kontrolleret slagfrekvens og fokus på vejrtrækning
3 x 100 svømning med fokus på stærkt træk
1 x 300 træk med trækbøje og pagajer, vejrtrækning hver 3., 5., 7. 9 slag gange 25

Afkøling

200 nemt

[En-times træning:Svømmefærdigheder og øvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054439.html ]