En times træning:Opbyg svømmeudholdenhed og forbedre teknikken

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer fra 1-times træning:50 svømme-, cykel- og løbtræning for travle atleter af Scott Molina, Mark Newton og Michael Jacques.

Base arbejde til svømning er lidt af en catch-22. Du skal opbygge udholdenhed, hvilket generelt betyder kilometertal. Men kilometertal kan også medføre træthed, hvilket kan være kontraproduktivt tidligt i din svømmeopbygning, fordi med træthed følger tab af teknik, og teknikken er den vigtigste faktor, der styrer dit potentiale i vandet. Måden at opbygge basiskondition uden at underminere teknikken er at tage begge med på samme tid. I cykling og løb har vi en tendens til at starte sæsonen med masser af lange, nemme ting. Men i svømning bør du starte med lidt højere indsatsniveauer over kortere distancer og gradvist forlænge træningen, efterhånden som konditionen og teknikken forbedres. Det langsomste, du nogensinde vil køre, er Ironman-tempo, så det er normalt her, du skal starte sæsonen.

Opbygning af udholdenhed, forbedring af teknik

Dette er en session sat sammen med hjælp fra min gode ven og protegé Gordo Byrn, som gik fra en fyr, der ikke kunne svømme 400 m uden at stoppe, til en 50-minutters Ironman-svømmer på 7 år. Med disciplin og dedikation er det meget muligt at forbedre sin svømning en hel del. Tro på arbejdet!

Tids-/afstandsbeskrivelse

10 min.

Pyramide reps med bilateral vejrtrækning RPE 2 (5–10 sek. hvileinterval)
For eksempel 50/100/150…150/100/50 med hvile mellem hver

4 × 400 m

ulige reps:400 m fri med bilateral vejrtrækning RPE 2 (20 sek. hvileinterval)
lige gentagelser:100 m IM/300 m fri RPE 3 (15 sek. hvileinterval)

Resterende tid

Nem spark og øvelser RPE 1

Husk at målet med denne session er at opbygge udholdenhed og samtidig forbedre din teknik. Hvis du føler, at du kryber til mere end en konstant indsats, så sæt farten ned. Hvis du mener, at du har brug for mere hvile under hovedsættet, så sæt farten ned.

Når du har mere tid, skal du bygge hovedsættet til 8 × 400 m.

[velopress cta=”Køb nu” align=”center” title=”Køb bogen”]

[En times træning:Opbyg svømmeudholdenhed og forbedre teknikken: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053873.html ]