One-hour workout:Swim Endurance Builder

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når det kommer til klassisk svømmetræning, der hjælper med at opbygge aerob udholdenhed, er de ikke meget enklere end denne. Det er også en super alsidig træning, der kan tilpasses baseret på træthed og tid til rådighed.

Du begynder med en 10-minutters let svømmetur, hvor du gradvist øger indsatsen (eller Rate of Perceived Exertion, RPE) til 6 ud af 10 ved slutningen af ​​opvarmningen. Lav derefter et progressivt pull prep-sæt, som starter med 200 og falder 25 hver svømning, så:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Opbyg gradvis indsatsen til en 8-8,5 ud af 10 ved at 50 og 25. Brug en trækbøje, og afhængigt af hvilket svømmetræningsudstyr du er vant til, vil du måske også inkludere en frontmonteret snorkel, ankelrem/-bånd og padler.

Hovedsættet ser det progressive mønster, der fortsætter med 8 x 100 eller 8 x 150 (afhængigt af tid/fitness/præference), opbyggende indsats hvert andet intervaller. Ved de sidste to intervaller (#7 ) bør du arbejde med en solid 8-9/10 RPE. Tag 30 sekunders hvile mellem hver 100 eller 150. Ved at øge indsatsen/intensiteten for hver anden svømmetur, tvinger dette dig til virkelig at skærpe ind på dit tempo. Du vil gerne sikre dig, at du kontrollerer indsatsen i åbningsintervallerne, ellers vil du komme til at kæmpe, når det kommer til de sidste to.

Afslut det med en 200 let freestyle/rygsvømning afkøling.

Bemærk:Hvis du har kort tid eller føler dig træt, skal du lave 6 x 100/150 for hovedsættet og begynde forberedelsessættet ved 150, ikke 200.

RELATERET:Triatletkøbervejledning for foråret 2021:Svømmetræningsværktøjer

En-times træning:Swim Endurance Builder

Opvarmning

10 min. jævn svømmetur

Forberedelse. Indstil

Træk:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 – opbygning af indsats til 8-8,5/10 RPE ved udgangen

Brug trækbøje og dit valg af:snorkel, ankelrem/-bånd, padler

Hovedsæt

8 x 100-150 på 30 sek. hvile – opbygning af indsats hver 2. intervaller, de sidste 2 skal være på 8-9/10 RPE

Afkøling

200 let freestyle/rygsvømning



[One-hour workout:Swim Endurance Builder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054457.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:140,6 svømmesæt
  2. En times træning:Månedlig svømmestige
  3. En times træning:Kombineret løb/svøm/løb
  4. En times træning:Open Water øvelser og udholdenhed
  5. Én times træning:Zombietrænerintervaller
  6. En-times træning:Vælg-din-distance-svøm
  7. En times træning:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set
  8. En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning
andre Coaching
  1. En times træning:Svøm styrkebygger
  2. Én-times træning:Svøm med flagdrejninger
  3. En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning
  4. One-hour workout:Time of Power Swim
  5. En times træning:Opbyg svømmeudholdenhed og forbedre teknikken
  6. En times træning:Hurtig 50'er
  7. En times træning:Pyramidesvømning
  8. En times træning:Svøm fitnesstest
andre Coaching