En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Find en stærk finish med denne enkle, men hårde intervaltræning.

Denne uges træning kommer fra Alison Kreideweis, en 2x USAT All-American, 2x Team USA medlem og medstifter af Empire Tri Club i New York City. Alison er USAT, USATF, NASM, Mad Dogg og Schwinn Cycling-certificeret, med specialcertificeringer inden for før- og postnatal træning. Hun har konkurreret og trænet i 17 år.

"Selvom det er vigtigt at have en stærk svømning og cykel, vindes mange løb i løbet," siger Kreideweis. "Hvis du løber i samme tempo og distance hele tiden, akklimatiserer din krop sig til sidst, og du holder op med at se resultater. For at hjælpe med at forbedre ydeevnen og hjælpe med vægttab, er det vigtigt at inkorporere hastighedstræning i din træning. Mens dine konkurrencetempo aftager i slutningen af ​​deres løb, vil træning som denne hjælpe dig med at afslutte dit løb stærkt."

Denne træning kan udføres på en bane, løbebånd, med afmålte intervaller på vejen eller ved hjælp af et GPS-ur. Kreideweis anbefaler at køre denne træning på bølgende bakker, hvis dit nøgleløb vil have en kuperet bane for at hjælpe med at forberede din krop til løbsdagens terræn. "Formålet med dette løb er at hjælpe dig med at opretholde/øge din hastighed for en hurtig løbsafslutning, når dine ben begynder at blive trætte," siger hun. Anstrengelserne kan enten være en procentdel af maksimal puls eller opfattet indsats. Både opvarmning og nedkøling er i et samtaletempo, mens indsatsen skal være hård nok, hvor det ville være svært eller umuligt at tale. Planlæg dette som en vigtig træning for ugen, og tillad tilstrækkelig hvile før og restitution bagefter for maksimal effekt. Gem også denne træning til midten til slutningen af ​​din sæson – ikke under basisfasen.

RELATED: No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

Opvarmning:
10 minutter let løb, opbygge langsomt til 50 procent indsats

Hovedsæt:
1 mile ved 70 procent indsats
3/4 mile ved 80 procent indsats
1/2 mile ved 90 procent indsats
1/4 mile ved bedste indsats
1 minuts aktiv restitution ( gåtur eller let løbetur) mellem hvert interval

Afkøling :
5-10 minutter let jog/gå

Mere en times træning

[En times træning:Gentagelser af hurtig afslutning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053399.html ]