Én times træning:Skub din motor og restituér

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges løbetræning kommer fra coach Sue Sotir fra Breakthrough Performance Coaching i Ipswich, Massachusetts. "Løb kræver nok tid til at være holdbar og have motoren til at understøtte dine mål og belønner økonomiske og effektive bevægelser, der kræver koordinerede muskelaktiveringer - men det straffer dig også, hvis du overdriver noget af arbejdet. Denne session er designet som en, der giver dig mulighed for at skubbe din motor, men som også inkluderer nok restitution til at kunne fortsætte med at skubbe motoren på passende vis i andre dele af ugen."

Opvarmning
15 min opvarmning, fokus på kadence først

Hovedsæt
3 x 30 sek skridt, 90 sek let (skridt er en acceleration fra dit konstante tempo til en hurtig, jævn indsats)
10 min opbygning over de første 5 min til tempo/10k indsats, hold i 5 min ved 10k indsats, derefter lige ind i
3 x (30 sek HURTIG, 30 sek let eller gåtur)
5 min let indsats
10 min alle 10 min tempo/10k indsats, igen, højre ind
3 x (:30 HURTIG, :30 let eller gåtur)

Køl ned
Nem indsats for at afrunde timen, genfokusere på kadence og tilføje opmærksomhed til kropsholdning

Mere en times træning

[Én times træning:Skub din motor og restituér: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053014.html ]