En times træning:Forberedelse til cykelløbsløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges træning kommer fra træner Mike Ricci, ejer af D3 Multisport (D3multisport.com) med base i Boulder, Colo. "Dette er en fantastisk træning for at tilføje lidt hastighed til din træning, mens du gør dig klar til at køre en OL- eller sprintdistance race, men måske mangler du tid,” siger Ricci. "Du rammer nogle få nøgleområder under denne træning:Effektivitet med ét-bens øvelser, VO₂ max med størstedelen af ​​sættet, og så selvfølgelig pacing, mens du lærer at holde igen, da du ved, at sættet kun bliver hårdere. Stil op til dit næste løb med dette sæt, og få lidt fart på benene!”

RELATERET:Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Opvarmning
13 minutter i alt, som:
10 min let
Efter 5 min tilføjes 4×30 sek. hvert ben på et-bens bor
Derefter 4×30 sek all-out med 30 sek hvile
Nem centrifugering 1 min.

Hovedsæt
5x gennem:
30 sek on/off, 45 sek on/off, 1 min on/off =4,5 min pr. sæt

Efter den sidste gentagelse skal du stå af cyklen og køre en 3 minutters opvarmning og derefter lige ind i:

3x gennem:
2 min hurtig (i 10K tempo), 1 min restitution, 1 min hurtigere (ved 5K tempo), 1 min restitution, 30 sek hurtigst (ved sub-5K tempo), 1 min restitution. =6,5 min pr. sæt.

RELATERET:Tre løbeøvelser til løbebåndet

Afkøling
Resterende tid; tag ekstra efter behov!

Mere en times træning.

[En times træning:Forberedelse til cykelløbsløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052995.html ]