Kan ellipsemaskinen bevare din løbekondition?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Op mod 75 procent af løberne lider af en eller anden form for skade hvert år. Uanset om det er en alvorlig diagnose, som et stressbrud eller en mere flygtig ømhed eller smerte, kan disse sideløbende lidelser give dig en følelse af, at din kondition er ved at glide. Sikker på, at du måske er i stand til at cykle eller svømme mere, men intet kan træde i stedet for at løbe disse miles, ikke?

Ny forskning giver håb til atleter, der leder efter et alternativ til løb i perioder med skader og genoptræning:Elliptisk. Mens elliptiske maskiner længe har været brugt af udholdenhedsatleter til cross-træning og genoptræning, er der en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at for en gruppe af erfarne løbere, gav fire ugers træning kun elliptisk træning lignende fysiologisk og præstationsvedligeholdelse og forbedringer sammenlignet med kun løbetræning. Faktisk har anden tidligere forskning i samme publikation vist, at iltforbruget og energiforbruget ved en elliptisk session er sammenlignelig med løbebåndstræningen.

Nick Tranbarger, cheftræner og direktør for TS2 Coaching i Indianapolis, siger, at han ofte foreslår, at hans atleter bruger den elliptiske i perioder med genoptræning, hvor de ikke kan løbe. "På et fysiologisk niveau, når det overvåges ved hjælp af en pulsmåler, kan den aerobe udvikling fortsætte i en tid, hvor de fleste atleter vil se et dyk i deres konditionsniveauer," forklarer Tranbarger. "Dette hjælper dem ikke kun med at fortsætte med at udvikle effektiviteten af ​​deres energisystemer, det holder dem også mentalt engagerede i deres træning."

"Som udgangspunkt ville jeg stræbe efter ikke at bruge mere end 50 procent af din oprindelige løbetid på ellipsebanen og derefter revurdere, hvordan du har det," rådgiver Andrew Dollar, en niveau 2 USAT-certificeret coach baseret i Hendersonville, Tenn. "Hvis atleten ikke oplever nogle særlige symptomer, kan jeg hæve varigheden til 75 procent."

Tranbarger anbefaler en lignende tilgang og siger:"Hvis en løber normalt løber fem sessioner på fire timer om ugen, vil mit forslag være at holde frekvensen af ​​deres aerobe træning på samme ved fem sessioner, men reducere den samlede tid til ca. 75 procent.”

Med hensyn til at tøjle intensiteten under disse elliptiske sessioner, kan en pulsmåler være praktisk. "Jeg opfordrer atleten til at anvende de samme løbezoner til deres elliptiske træningspas eller anvende opfattede anstrengelsesniveauer på træningen," siger Dollar. "I begge situationer bør atleter ikke stræbe efter en hård eller endda tempo-træning - anstrengelsesniveauet bør ikke klatre forbi et let tempo, når du er ved at komme dig efter en skade."

Vægten bør være på restitution og vedligeholdelse, ikke på at opbygge yderligere løbekondition. Når det er sagt, afhængigt af skaden, kan du muligvis opbygge din træning i svømning og cykling i løbet af denne tid og komme ud foran. Uanset om du planlægger at skifte løb med ellipsetraineren eller tilføje ekstra tid i sadlen eller vandet, er nøglen at lytte til din krop. Hver gang du skifter træning, er der risiko for skader. Gå langsomt ind i enhver ny rutine for at forhindre yderligere skader i at afbryde din sæson.

RELATERET:Skadet? Prøv Deep Water Running

Elliptisk skadesplan

Hvis du normalt løber fem sessioner på fire timer om ugen, skal du holde op med hyppigheden af ​​aerob træning, men reducere den samlede tid til 75 procent af din løbevolumen, foreslår træner Nick Tranbarger.

RELATERET:Hvad skal du gøre, når du ikke kan løbe

[Kan ellipsemaskinen bevare din løbekondition?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052996.html ]