Nu er det bedste tidspunkt at tilføje yoga til din træningsplan

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ifølge Peloton Yoga-instruktør Chelsea Jackson Roberts er yoga en integrerende praksis, der kan jorde os på en måde, der forbinder sind og krop.

"Yoga kan både bruges som et værktøj til at bevæge os gennem den ekstra stress, vi oplever i denne tid, og også en ramme for, hvordan man kan bearbejde et kæmpe skift i verden og kommunikere undervejs," sagde Jackson Roberts om at lave yoga under pandemien.

"I yoga fokuserer vi på kroppen, åndedrættet og bevægelsen - og i sidste ende endda vores handlinger i verden. Praksis, der findes i yoga, bruges specifikt for at blive jordet og klar og bevæge sig med integritet og medfølelse,” tilføjede hun.

Selvfølgelig har folk længe vendt sig til yoga for at kontrollere deres stressniveauer. En undersøgelse fra 2018 viste, at depression, angst og stress faldt betydeligt hos kvinder efter 12 sessioner med almindelig hatha-yoga, mens en undersøgelse fra 2017 fastslog, at betjente, der tog yogatimer i deres fitnesscenter i to-fire måneder, oplevede betydelige reduktioner i stress og alt. psykologiske sundhedsforanstaltninger.

Jackson Roberts forklarede:"Fordi yoga lærer os, at alt hænger sammen, støtter yoga vores kroppe på måder, der endda kan reducere den indvirkning, stress har på vores fysiske krop. Det giver også muligheder for, at vi kan sætte farten ned og lytte.”

"Når vi trækker vejret og bevæger os på bevidste måder, giver vi tid til refleksion og endda fysisk frigivelse gennem yogastillingerne," fortsatte hun.

Den passionerede yogi fastholder også, at yoga er nøglen til at styrke immuniteten, da de åndedrætsøvelser, der undervises gennem yoga, tilbyder teknikker til at berolige nervesystemet, som direkte påvirker immunsystemet.

På samme måde findes der mange yogateknikker, som kan styrke nervesystemet og "skylle" vores lymfesystemer for at komme af med affald og giftstoffer.

"For mellemliggende og avancerede praktiserende læger anbefaler jeg altid skulderstående og pløjestillinger, fordi disse er de ultimative stillinger til at skylle lymfesystemet," sagde Jackson Roberts. "Efterhånden som årstiderne skifter, anbefaler jeg alternativ næseborsånding, som er en teknik, der bruges til at balancere næsepassagerne og i sidste ende også styrker immunsystemet."

For at "vrede ud" både nerve- og immunsystemet, kan Jackson Roberts godt lide at inkorporere spinale drejninger i sine timer.

"Du kan lave en spinal twist siddende i en stol, på gulvet og endda liggende på din rygsøjle," instruerede hun. "I bund og grund bevæger du den øverste halvdel af din krop i den ene retning, mens den nederste halvdel bevæger sig i den anden. Jeg kan godt lide at forestille mig at fylde en svamp med væske. Væsken repræsenterer stress og toksiner. Når vi praktiserer spinale drejninger, styrker vi vores systemer gennem bevægelsen og gennem åndedrættet.”

Et andet problem, der opstod for mange mennesker, da de kæmpede med virkningerne af pandemien, var søvnforstyrrelser. Jackson Roberts pegede på forskning ved Harvard University, som illustrerer yogas evne til at hjælpe kroppen med at hvile sundt.

"Hvile er nøglen til at styrke immunsystemet," sagde hun. "Når vi praktiserer teknikker, der findes i yoga og meditation, træner vi vores kroppe til at reagere på reflekterende måder på de faktorer, der forårsager stress."

Jackson Roberts har været en elev af Yoga Nidra, en afslappende teknik, der direkte påvirker søvn og hvile, i næsten 10 år, og hun er "sikker på", at udforskning af etosen vil hjælpe folk, der kæmper for at slukke. Det er sigende, at Peloton-appen nu også tilbyder guidede søvnmeditationer, da søvn bliver et stadig vigtigere samtaleemne.

Så hvis din sengetidsrutine stadig er topsyet takket være måneders lockdown, peger Jackson Roberts på en simpel positur, som straks kan hjælpe dig med at slappe af.

"Jeg anbefaler altid en genoprettende yogastilling kaldet 'ben op ad væggen'," sagde hun. ”Denne teknik kan gøres ved at ligge på ryggen og flytte bunden helt til den vinkel, hvor gulvet møder væggen. Grundlæggende er din krop i en L-form, og jeg opfordrer eleverne til at tage fem til 10 dybe suk i denne kropsholdning. Hvis bevægelsen fra bunden til væggen er for intens, kan du prøve at ligge på ryggen og placere benene i en stol. Dette er en fantastisk måde at få pulsen ned på og også fokusere på at bremse åndedrættet.”

[Nu er det bedste tidspunkt at tilføje yoga til din træningsplan: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054151.html ]