Den rigtige måde at tilføje padler til din svømmetræning

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Paddles er designet til at øge svømmerens håndoverfladeareal og skabe større fremadrettet momentum, når de trækkes korrekt gennem vandet. De bruges ofte sammen med en trækbøje for at lægge mere vægt på overkroppen ved at fjerne al fremdrift fra benene. Mens pagajer er nyttige til træning, kan de tilføje ekstra belastning på skuldrene og forstærke enhver defekt mekanik i dit slag. På grund af dette bør nye svømmere afholde sig fra at bruge pagajer, indtil de har mindst to års svømmetræning under bælte. Dette vil give tid til teknikforbedring og muskeltilpasning, før du introducerer padler.

RELATERET:Sådan maksimerer du din svømmebloktræning

Træningsmål

Målet er langsomt at indfase paddles i din træning. Svøm ikke mere end 10 procent af din samlede længde med padler i de første 4 uger. Hvis du går en måned uden skuldersmerter, skal du øge den samlede yardage med 5 procent hver ekstra måned, indtil du når 25 procent af din samlede yardage.

Teknikøvelser

Pagabalance
Placer en enkelt pagaj mod toppen af ​​dit hoved; skub væggen af ​​og svøm, mens du holder pagajen på plads.

Avanceret: Tag normale vejrtrækninger, mens du bevarer padlebalancen.

Formål: Det fjerner overflødige bevægelser af hoved og krop og tilskynder til konstant fremdrift.

Nævebor med pagajer
Tag fat i toppen af ​​padlerne uden at bruge nogen stropper, og lad pagajen strække sig langs din underarm.

Formål: Dette forhindrer håndledsbøjning under fang- og trækfaserne og minimerer belastningen af ​​skuldrene.

Fjern håndledsremmen
Fastgør pagajen til din hånd med kun en fingerrem; svøm som du plejer, men læg mærke til, om padlerne har tendens til at glide sidelæns på dine håndflader.

Formål: For at finde eventuelle tekniske fejl i dit undervandstræk. Hvis din hånd vender en hvilken som helst retning, men lige tilbage, vil din pagaj blive skubbet i den modsatte vej.

Sculling
Placer dine hænder på dine pagajer, men brug ikke nogen af ​​stropperne. Fortsæt med en regelmæssig skulende bevægelse.

Formål: Sculling hjælper med at udvikle en fornemmelse for vandet og vil understøtte en stærk fangst. Pagajerne bliver kun på plads, hvis du holder konstant tryk mellem din hånd og vandet, så det skulle være nemt at opdage eventuelle fejl i din scullingbevægelse.

RELATERET:Hvor ofte skal svømmeredskaber bruges?

Vælg de rigtige padler

Vælg en håndpagaj, der bare er lidt bredere end din håndflade. Når den bæres korrekt, skal spidserne af dine fingre være inden for en halv tomme fra den øverste kant, og den nederste kant af pagajen skal sidde ved håndleddet. Små huller omkring pagajen er nyttige til at holde en fornemmelse for vandet.

[Den rigtige måde at tilføje padler til din svømmetræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053017.html ]