Kom i gang med triatlonsæsonen 2017 på den rigtige måde

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det kan være fristende at prøve at hoppe tilbage, hvor du slap. Men lad være! For at undgå skader og komme tilbage bedre, end du var før, skal du vende tilbage til træningen med en nybegynders tankegang. Det betyder at gøre status over dine styrker og svagheder i hver disciplin. Tag et ærligt kig på din nuværende aerobe udholdenhed, styrke og hurtighed, og kom så tilbage i spillet. Sådan gør du.

Lav en plan

Træning med formål vil hjælpe dig med at holde fast i det. En traditionel lineær periodiseringsplan bestående af basis-, opbygnings- og tilspidsningsfaser fungerer bedst til at udvikle kondition i en konservativ hastighed med en lav risiko for skade. Du har muligvis ikke specifikke racer i tankerne endnu, og det er OK! Du behøver ikke oprette en detaljeret plan med det samme. Start med at skitsere mesocyklerne, eller langsigtede faser, af din træningsplan. Udfyld hver mesocyklus ved at tilnærme timerne om ugen og målene for hver mikrocyklus eller kortsigtede faser af din træningsplan.

Vær konsekvent – ​​og tilpasningsdygtig

At vende tilbage til et tidligere fitnessniveau og endda transcendere til højere niveauer er en proces - og konsistens er nøglen til denne proces. Det vil hjælpe dig med at skabe en solid base af fitness, som du kan bygge mere avancerede færdigheder på hen ad vejen. Når det er sagt, skal du være venlig mod dig selv og omstillingsparat. Der vil være dage, hvor din planlagte træning skal afkortes eller skiftes til noget, der fungerer bedre for den dag. Fokuser på konsistens – at komme ud og gøre noget – frem for alt andet.

Hvil lige

Få tilstrækkelig søvn, spis næringsrig mad, foam roll og reducer mental stress for at fremskynde helingsprocessen mellem træningerne. Hvis en skade tvang dig til at holde fri, skal du indse, at restitutionsgraden vil variere afhængigt af typen af ​​skade, din genetik og alder. Hvis du tog en pause, fordi du var udbrændt eller umotiveret, så reflekter over, hvad der forårsagede disse problemer.

Belønningen ved at genvinde konditionen er inden for din rækkevidde. Vær smart og forbliv positiv!

Heather Casey er USAT Level 2 tri-coach for Balanced Art Multisport i Salt Lake City, Utah. Hun har trænet atleter fra begyndere til professionelle i mere end 10 år. Find hende på Coachheathercasey.com

[Kom i gang med triatlonsæsonen 2017 på den rigtige måde: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053176.html ]