coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBadminton:Træn dine underarme på den rigtige måde
At have stærke underarme er meget gavnligt, især når du spiller en ketchersport som badminton . At have stærke underarme betyder, at du uden tøven kan sende rumfærgen tilbage til basislinjen på din modstanders bane.
Træning af dine underarme bør være noget, du begynder at gøre som nybegynder, og det bør ikke stoppe, selvom du er professionel eller ekspert. Selvfølgelig, overtræning er ikke godt, men regelmæssig træning af dine underarme vil være så nyttigt, at du vil se stigningen i kraft i dine skud.
https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc Stærke underarme betyder at have godt greb og kontrol over skytten. Underarme er afgørende for at generere strøm, mens du spiller skud. Derfor betyder stærkere underarmsmuskler mere kraft.
Hvordan træner du dine underarme?
# 1. Håndvægtkrøller-
Til denne øvelse, du skal tage en meget let håndvægt. Placer din arm på en flad overflade som en bænk, hold håndvægten på en måde, hvor din håndflade vender opad.
Hold din arm på en sådan måde, at kun dit håndled er væk fra bænken, men din fulde arm hviler på bænken. Brug din anden håndflade til at holde din underarm sikret.
Start nu med at bevæge dit håndled opad og nedad. Efter at have udført 10-15 gentagelser, skifte hånd.
Der anbefales mindst 3 sæt i hver arm.
#2. Brug en håndgriber-
Håndgribere er enheder, som du kan bruge hvor som helst og overalt til at styrke dine underarme.
Målet er at klemme og holde griberen så mange gange du kan. Brug dette skiftevis i begge hænder. Prøv at øge gentagelserne hver 2-3 dag.
Dette er meget nemt at gøre, og der kræves ikke andet udstyr og kan gøres hvor som helst
#3. Vægtræning:
Vægtræning er en af de mest nyttige ting en spiller (lige fra begynderen til det professionelle niveau) kan gøre. Det hjælper på så mange forskellige måder. Men det hjælper helt sikkert med at styrke dine underarme.
Da du leger med væggen, modstanden fra væggen er ret stor, hvilket kræver, at du gør en større indsats for at sende shuttlen tilbage til væggen.
At lave vægøvelser vil hjælpe dit spil med at forbedre sig på mange måder.
Sådan laver du vægøvelser:
#4. Brug en træningsketsjet:
EN træningsketsjere er en tungere end sædvanlig ketcher, der vejer omkring 150-190 gram, mens en normal ketcher vejer fra 75-88 gram.
Denne vægtforskel hjælper dig med at bruge mere kraft og træne dine underarme til at blive stærkere for at hjælpe dig med at fortsætte med at bruge den samme kraft.
Du kan enten bruge træningsketsjeren ved faktisk at slå skud, eller du kan endda lade som om, du slår skud. Skift mellem forehand og backhand for at udnytte træningsketsjeren bedst muligt.
#5. Gribende vægtskiver:
Dette er en meget simpel øvelse, hvor du tager vægtskiver i hånden og griber dem kun med fingrene (mens du står). Du vil opdage, at underarmene bliver belastet. Dette er også ret nyttigt, når du vil styrke din underarm og dine greb.
Håndledsbøjerene (håndledsmusklerne) er små af natur. Det er klogt ikke at tage tunge vægte, mens du prøver at belaste dem. Det skyldes, at der opstår mange skader på grund af overbelastning.
Konklusion:
Du kan inkorporere disse øvelser under din session eller endda efter. Sørg for at gøre det regelmæssigt og strække endda dit håndled og underarm efter at have spillet for at undgå ømhed.
Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.
[Badminton:Træn dine underarme på den rigtige måde: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003044019.html ]