Den rigtige måde at "redde" dine ben på under svømningen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvor ofte har du hørt triatleter fortælle hinanden, at de skal "gemme" deres ben til cyklen og løbe ved ikke at sparke under svømningen? Teorien er, at du skal lade dine arme gøre alt arbejdet, så dine ben bliver "friske" til de resterende to discipliner.

Ja, du bør spare på energien under svømningen i resten af ​​arrangementet. Men helt at lukke ned for benene og prøve at strømme gennem vandet med bare armslag er simpelthen ineffektivt. Forestil dig at løbe uden brug af dine arme – selv uden at prøve det, er det klart, at det ville være sværere at løbe på denne måde.

Den samme biomekanik anvendes til frisvømning. Det nedadgående spark af det ene ben giver en modvægt til slaget af den modsatte arm. Sparkebevægelsen kan være passiv, men stadig effektiv, ligesom en distanceløbers afslappede armsving. Der er heller ingen rigtig eller forkert måde, når det kommer til frekvensen af ​​sparket. Et spark med to eller seks slag (eller enhver variation af de to) kan med succes anvendes under en triatlonsvømning, så længe handlingen kræver minimal energi.

I modsætning til en konkurrerende poolsvømmer, forsøger en triatlet ikke at få fremdrift fra sparket. Det er her, vi får ideen om at spare energi til cyklen og løbeturen. Et kraftfuldt og kraftfuldt spark kræver meget energi at udføre og producerer kun en lille brøkdel af fremdrift. I stedet bør en triatlet lede efter en passiv sparkebevægelse, der kræver lidt energi, men som placerer kroppen i en bedre position til at producere kraft under hvert armslag.

RELATERET:Hvor stærkt er dit svømmespark?

Sådan træner du dit kick

Gør sparksæt. Byg styrken og muskelhukommelsen til et effektivt og blidt spark, så det bliver naturligt.

Begræns træningen med en trækbøje. Lær, hvordan du holder din krop flydende ved at bruge dine ben.

Afbryd din slagfrekvens fra dit spark. Øv svømning med et højere slagtempo, men bevar et passivt spark.

Træn i din våddragt eller neoprenshorts. Når din kropsstilling stiger i vandet, bliver sparket ikke forældet. Fortsæt med at sparke for at give kernestabilisering til dine slag.

RELATERET:Swim Kick Sets You Won't Hate

[Den rigtige måde at "redde" dine ben på under svømningen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052991.html ]