Håndtering af stress under pres

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Tricks til at håndtere stress, så du kan præstere under pres.

Pres opstår, når du bliver mindet om, at det, du er ved at gøre, er meget vigtigt, at du bliver bedømt på, hvordan du præsterer, og at du skal gøre det rigtig godt. At konkurrere i de olympiske forsøg er pres. At have en vigtig jobsamtale er pres. At tage SAT er pres. Pres involverer altid betydning, dømmekraft og usikkerhed. Selvom det stinker, skal vi støde på det for at overleve og trives. Det forårsager vigtige fysiske ændringer i hjernen, der fører til modstandskraft, og det er naturens måde at tynde flokken på.

Stress er på den anden side vores krops fysiske og mentale reaktion på pres – virkelig eller indbildt. Det er den krummende mave, den øgede puls, den pludselige trang til at løbe på toilettet og bekymringen om, hvorvidt du er god nok, og hvem du vil svigte, hvis du sutter.

Nogle triatleter forsøger fejlagtigt at håndtere deres stress til store løb ved at forsøge at omdefinere presset. "Åh, det er bare endnu en race" (nej det er det ikke), "Ingen er ligeglad med, hvordan jeg gør" (ja, de gør). Omvendt accepterer andre atleter automatisk deres stressreaktion, fordi de er overbeviste om, at presset er reelt:"Dette løb betyder virkelig noget" (nej det gør det ikke), "Alle ser på mig" (nej, det gør de ikke), "Hvis jeg ikke podiet, alt er ødelagt” (nej det er det ikke).

Så når dit sind og din krop flipper ud ved tanken om at "behøve" at holde fast i føringen i din lokale tri-serie, kan du måske overbevise dig selv om, at du er under pres. Men det er du ikke. Du oplever stress. Dette er vigtigt, fordi pres kan få triatleter til at gøre dumme ting, fordi en del af hjernen (det limbiske system) overbeviser en anden (den frontale cortex) om, at resultatet er så vigtigt, at du bør forsøge at gøre mere for at redde dagen. Måske trænger du gennem skadessmerter, over tog eller under spisning.

RELATERET:Håndtering af nerver før race

Så hvad kan du gøre, hvis du skal præstere under pres? Fokuser på at håndtere stressreaktionen ved at gøre dette:

1. Tving dig selv til at øve dig under pres. Din hjerne ændrer sig fysisk for at hjælpe med at gøre det lettere at klare disse situationer i fremtiden.

2. Konfronter følelser af frygt og forlegenhed ved logisk at dekonstruere, hvad der faktisk er på spil.

3. Håndter angst ved at lære en afspændingsteknik ved hjælp af en app såsom Headspace eller Paced Breathing.

4. Hvis du er højrehåndet, skal du reducere selvbevidste tanker ved at klemme en bold i din venstre hånd (og omvendt). Dette aktiverer neurale baner i hjernens højre hjernehalvdel for at prioritere automatisk, underbevidst tænkning.

5. Undgå distraktion ved at udvikle en støbejernsrutine til dagene op til et stort løb. Styr dine ører og øjne ved at udelukke dit blik og lytte til musik, mens du sætter overgangen op.

6. Fokus på, hvad du skal gøre under løbet. Planlæg din racestrategi og forpligt dig derefter til de eneste to ting, du kan kontrollere:din indsats og attitude.

Dr. Simon Marshall træner triatleternes hjerner til Braveheart Coaching baseret i San Diego, og træner cykelrytteres hjerner til BMCs professionelle cykelhold.

RELATERET VIDEO:Aflast nerver med åndedrætsteknikker

[Håndtering af stress under pres: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052992.html ]