Benpres og abdominal pres

Hvis du leder efter en måde at træne dine ben i en mere bekvem måde end at arbejde med frie vægte , men har brug for mere af en udfordring end simple kropsvægt øvelser , kan du blive draget mod benpres . Ben presser målrette dine quads , sammen med hamstrings , kalve og glutes . Mens de generelt er betragtet som en sikker øvelse , kan problemer opstå, hvis du begynder at opleve overdreven abdominal pres . Under Pressure

Når du udøve den nødvendige kraft til at løfte en vægt , bør du stramme dine mavemuskler og andre centrale muskler . Dette er en proces kendt som afstivning . Du behøver ikke at presse kernen så hårdt som muligt , da dette kan effektivt "turn off" kernen, bemærker styrke træner Jim Smith. Ideelt set bør du holde en jævn mængde af abdominal pres gennem hele dit sæt. Forskellige øvelser kræver en forskellig mængde af skinner afhængig af belastningen involveret. En maksimal vægtstang squat, for eksempel, kan kræve en maksimal bandage , mens en benpres skulle mindre.
Gøre Manøvre

Valsalva manøvre er en anden handling, finder sted, når du løfter vægte. I det væsentlige, indebærer Valsalva manøvre suger luft ind i dit mellemgulv og mave, så forsøger at tvinge denne luft ud med en lukket glottis , hvilket betyder at det ikke undslippe. Dette kan øge presset på væggene i blodkar og hjerte , bemærker vægtløftning træner Brandon Morrison. Udførelse Valsalva manøvre kan være farligt , advarer Michael Scott fra Sports & Fysioterapi Associates. Det kan drastisk øge dit blodtryk og resultere i svimmelhed , sygdom og besvimelse.
Just Breathe

Scott tilføjer, forudsat din mave er stramme, bør pres være høj nok uden at skulle gennemføre Valsalva manøvren . For at stoppe dig fra at gøre det ufrivilligt , så prøv at tælle højt som du udfører dine ben presser.
Stadig sikkert ?

Selv hvis du ikke bruger Valsalva manøvre og opretholde en acceptabel grad af abdominal afstivning , kan ben presser stadig være et dårligt valg af øvelse for dig . Dette gælder især, hvis du er på en høj risiko for bækkenbunden problemer eller har haft problemer i fortiden. Tunge ben presser kan lægge for meget stress på lænden, abs og bækkenbunden og bør undgås, hvis det er tilfældet . Sats i stedet for enkelt - ben øvelser såsom lunges , step- ups og split squats , holde håndvægte , hvis du har brug for ekstra modstand.
Hoteltilbud
[Benpres og abdominal pres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000718.html ]